接球和踢球。 好的自由泳的這兩個非常重要的組成部分很難同時進行。 很難同時考慮兩個焦點——尤其是當它們涉及身體的兩端時。
https://www.youtube.com/watch?v=QgYOgSiiMXg
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接球和踢球。 好的自由泳的這兩個非常重要的組成部分很難同時進行。 很難同時考慮兩個焦點——尤其是當它們涉及身體的兩端時。
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How is this different from doggie paddle?
How hard do you think this is? Should I do it?
This is used a a lot in water polo
자유형 – 머리 들고 헤엄치기
걸기와 차기. 자유형에서 아주 중요한 이 두 가지 요소를 한꺼번에 연습하기는 어렵습니다. 특히 몸의 앞과 뒤, 서로 반대쪽에 있는 두 부위를 동시에 신경 써야 하므로, 두 가지 주안점에 동시에 집중하기는 어렵습니다.
이 부분 훈련에서 여러분은 반강제적으로, 손에 물이 걸리는 걸 느끼면서, 또한 더욱 자주 재빨리 차야 합니다. 이 둘을 동시에 하지 못한다면, 머리를 수면 위로 내놓고 유지한다는 이 단순한 목표를 달성하지 못하게 될 겁니다.
만약 초보자 혹은 중간 수준의 수영 선수이거나 또는 아직 물속 신체 균형을 연습하고 있는 중이라면, 이 부분 훈련은 당신이 익히려 애쓰고 있는 모든 것들에 배치背馳되는 것처럼 보일 수도 있습니다. 이 부분 훈련은 물속 신체 균형을 잃게 합니다, 하지만 만약 균형이 깨졌을 때 얼마나 힘들게 애써야 하는지 당신이 깨닫는다면, 그것은 유익할 수도 있습니다. 보다 능숙한 선수들에게 이 부분 훈련은 자유형을 약간 더 강렬하고 격렬하게 연습하기에 좋은 방법입니다. 이 부분 훈련을 할 때는 물속 신체 균형은 신경 쓰지 마십시오. 무슨 일이 일어나든, 머리를 수면 위로 유지하고 있다면 그냥 일어나게 두십시오.
왜 할까요:
머리 들고 자유형을 하려면, 당기기의 앞부분에서 손을 재빨리 (물에) 맞물려야 합니다. 어떤 분들은, 몸을 밀어 올리는 움직임에 가까우므로, 손과 물의 맞물림이 잘못된 각도로 놓이게 된다고 주장할 수도 있습니다. 하지만, 맞물림은 맞물림입니다. 그리고 머리를 물속으로 내리면, 맞물림 각도는 자동적으로 바뀌게 되어, 모든 것이 아우러지게 될 겁니다. 이 부분 훈련을 하려면 두 다리 또한 활발하게 움직이고 있어야 합니다. 차는 동작이 너무 작거나 너무 느리다면, 하반신이 너무 아래로 가라앉게 되면서 수로 끝까지 헤엄쳐 가기가 어려워질 겁니다.
어떻게 할까요:
1. 평소처럼 벽을 밀고 나와 자유형으로 헤엄치십시오, 다만 수면 위로 머리를 들어 올리십시오.
2. 똑바로 앞을 보면서 머리를 안정적으로 유지하십시오. 머리가 좌우로 움직이지 않게 하십시오. 시선은 계속 앞을 보십시오.
3. 숨 쉬느라 오르락내리락하지 말고, 입을 수면 위로 유지하려고 노력하십시오. 수로 끝까지 직선을 따라 가십시오.
4. 회전율을 높이려면, 약간 널찍하게 넣기를 실험해보십시오. 머리를 든 상태로 재빠른 박자를 유지하기에 적당한 지점을 알아내십시오.
5. 수로 거리 전체에 걸쳐 꾸준히 재빠르게 차십시오.
어떻게 하면 진짜로 잘할까요 (요점):
이것은 격렬한 부분 훈련입니다. 그러니, 훈련 거리를 25미터 혹은 50미터로 제한하십시오. 잠시 쉬십시오, 그런 다음 다시 시도하십시오. 들이쉬는 것조차 어려워질 정도로 과하게 무리하지는 마십시오. 당기는 뒷부분에서 손을 일찍 놓으면, 이 부분 훈련이 쉬워진다는 사실 또한 알게 될 겁니다. 만약 손을 너무 뒤로까지 밀게 되면, 팔 회전율이 느려지면서 머리는 물속으로 내려오게 될 겁니다. 손을 가능한 오래 앞 쪽에 있게 하십시오.
이 부분 훈련 때문에 평소 자유형 머리 자세가 높아지는 걸 방지하려면, "길고 부드럽고 느린 당기기 세트 또는 자유형"을 이 부분 훈련 세트와 번갈아 하면서, 어떻게 머리 들고 자유형에서의 당기기 기술을 자신의 평소 자유형 영법에 적용할 것인지 생각해보십시오. 두 다리를 혹사하는 부분 훈련이므로, 당기기 또는 자유형 세트에서 다리를 잠시 쉬면, 다시 이 부분 훈련으로 바꿔할 때 계속해서 재빠르게 찰 수 있게 될 겁니다.
this isnt something like being relaxed its more of intense workout version of the front crawl
best video on this so far. Thanks so much. For some reason all the other videos just talk, instead of show and NONE showed how to start it except for now. Merci
whenever rising my head I forget to kick!
Not all drills are made for all people. You would probably swim in a more head down position. Again, this is just a drill.
i have polio. my right leg is shorter and has very little power. still how can i make my head above water in front crawl?? plz help.
-__________- man its so difficult. New requirements include 6×25 headup front 2 sets, and I really struggled.
i find it really difficult to relax when kicking when im doing this drill
@Theshofumiah1 This will absolutely make it MORE DIFFICULT. This drill is about overloading the kick and the front of the catch. If you're in need of keeping the head up for lifeguarding, you will probably need to be searching for "sighting" drills, or "open water siting". Lifting the head in your application would be to find the swimmer, once seen, put the head down so you can get to them faster, then frequently lift, look, then go.