1 00:00:01,635 –> 00:00:04,987 Freestyle – 6 Kick Switch 자유형 – 자세를 바꿔가며 6번 차기
2 00:00:05,591 –> 00:00:11,873 Consistent, quick kicking, combined with a stable body roll, helps you move everything forward when you're swimming freestyle. 자유형에서는, "꾸준하면서 빠른 차기"를 "안정된 몸통 돌리기"와 결합할 때, 모든 것을 "앞으로만" 움직일 수 있습니다.
3 00:00:12,400 –> 00:00:14,944 This drill gives you enough time to work on both. 지금 소개하는 부분훈련을 통해 두 가지를 모두 훈련할 수 있습니다.
5 00:00:17,717 –> 00:00:28,426 This is a simple variation to throw into a kick set, which allows swimmers to work their legs, lungs, body position, body roll, as well as making sure their pull is moving them forward and not up. 이 부분훈련은 차기 훈련에 포함할 수 있는 간단한 변형 훈련입니다. 선수들은, 다리, 폐활량, 몸 자세, 몸통 돌리기를 훈련할 수 있고, 팔 당기기를 통해, 위로 밀어 올리지 않으면서, 온전히 앞으로만 움직이는 것도 같이 훈련할 수 있습니다.
7 00:00:35,033 –> 00:00:36,887 There are three positions in this drill, 이 부분훈련에는 세 가지 자세가 있습니다,
8 00:00:37,158 –> 00:00:38,862 kicking with your right arm extended, 오른팔을 앞으로 뻗고 차기,
9 00:00:39,828 –> 00:00:41,444 kicking with both arms extended, 양팔을 앞으로 뻗고 차기,
10 00:00:41,736 –> 00:00:43,579 and kicking with your left arm extended. 그리고 왼팔을 앞으로 뻗고 차기.
11 00:00:47,690 –> 00:00:50,925 Start with either right or left arm extended for about six kicks. 어느 쪽이든 한쪽 팔을 뻗은 채 여섯 번 차는 것으로 시작하십시요.
12 00:00:51,360 –> 00:00:54,271 Then recover the trailing arm to the front for about six kicks. 그다음 딸려 가는 팔을 앞으로 되돌려 양팔을 뻗은 채 여섯 번 차십시요.
13 00:00:54,746 –> 00:00:57,668 Then pull back with the other arm for about six kicks. 그다음, 처음 앞에 있던 팔로 당긴 후 여섯 번 차세요.
14 00:00:58,021 –> 00:01:03,038 After you've completed all three positions, grab a quick breath and start to count over again, 세 자세를 모두 마친 다음, 재빨리 숨을 쉰 다음, 다시 숫자를 세며 차기 시작하십시요.
19 00:01:09,640 –> 00:01:11,454 How to do it well(the fine points): 어떻게 하면 잘할까요(요점):
20 00:01:11,762 –> 00:01:14,772 Think about what your lead hand is doing when there's only one of them out there. 한쪽 팔을 앞에 뻗었을 때, 그 손이 무엇을 하고 있는지 생각하십시요.
21 00:01:15,514 –> 00:01:19,040 Try not to brace or scull but have it just lengthen your body. 떠받치거나 저으려고 하지 마시고, 그냥 그 손을 쭉 뻗어 몸을 늘리는 데 집중하십시요.
22 00:01:21,884 –> 00:01:27,096 When you rotate from one position to the other, make sure your head continues in a very stable position. 한 자세에서 다른 자세로 돌릴 때는, 계속해서 머리 자세가 확실히 움직이지 않게 하십시요.
23 00:01:31,409 –> 00:01:37,533 Finally, when you're pulling back with the lead arm make sure you're not popping up but rather moving your body forward. 마지막으로, 앞에 뻗은 팔로 당길 때는, 반드시 몸을 위로 밀어 올리지 말고, 몸을 앞쪽으로만 움직이게 하십시요.
24 00:01:38,028 –> 00:01:40,048 Keep everything moving in a direct line. 모든 것이 직선을 그리면서 움직이게 하세요.
1
00:00:01,635 –> 00:00:04,987
Freestyle – 6 Kick Switch
자유형 – 자세를 바꿔가며 6번 차기
2
00:00:05,591 –> 00:00:11,873
Consistent, quick kicking, combined with a stable body roll, helps you move everything forward when you're swimming freestyle.
자유형에서는, "꾸준하면서 빠른 차기"를 "안정된 몸통 돌리기"와 결합할 때, 모든 것을 "앞으로만" 움직일 수 있습니다.
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00:00:12,400 –> 00:00:14,944
This drill gives you enough time to work on both.
지금 소개하는 부분훈련을 통해 두 가지를 모두 훈련할 수 있습니다.
4
00:00:16,383 –> 00:00:17,006
Why do it:
왜 할까요:
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00:00:17,717 –> 00:00:28,426
This is a simple variation to throw into a kick set, which allows swimmers to work their legs, lungs, body position, body roll, as well as making sure their pull is moving them forward and not up.
이 부분훈련은 차기 훈련에 포함할 수 있는 간단한 변형 훈련입니다. 선수들은, 다리, 폐활량, 몸 자세, 몸통 돌리기를 훈련할 수 있고, 팔 당기기를 통해, 위로 밀어 올리지 않으면서, 온전히 앞으로만 움직이는 것도 같이 훈련할 수 있습니다.
6
00:00:33,457 –> 00:00:34,258
How to do it:
어떻게 할까요:
7
00:00:35,033 –> 00:00:36,887
There are three positions in this drill,
이 부분훈련에는 세 가지 자세가 있습니다,
8
00:00:37,158 –> 00:00:38,862
kicking with your right arm extended,
오른팔을 앞으로 뻗고 차기,
9
00:00:39,828 –> 00:00:41,444
kicking with both arms extended,
양팔을 앞으로 뻗고 차기,
10
00:00:41,736 –> 00:00:43,579
and kicking with your left arm extended.
그리고 왼팔을 앞으로 뻗고 차기.
11
00:00:47,690 –> 00:00:50,925
Start with either right or left arm extended for about six kicks.
어느 쪽이든 한쪽 팔을 뻗은 채 여섯 번 차는 것으로 시작하십시요.
12
00:00:51,360 –> 00:00:54,271
Then recover the trailing arm to the front for about six kicks.
그다음 딸려 가는 팔을 앞으로 되돌려 양팔을 뻗은 채 여섯 번 차십시요.
13
00:00:54,746 –> 00:00:57,668
Then pull back with the other arm for about six kicks.
그다음, 처음 앞에 있던 팔로 당긴 후 여섯 번 차세요.
14
00:00:58,021 –> 00:01:03,038
After you've completed all three positions, grab a quick breath and start to count over again,
세 자세를 모두 마친 다음, 재빨리 숨을 쉰 다음, 다시 숫자를 세며 차기 시작하십시요.
15
00:01:03,666 –> 00:01:04,734
six on the side,
한쪽으로 여섯 번,
16
00:01:05,039 –> 00:01:06,386
six with both hands in front,
양팔을 앞에 뻗고 여섯 번,
17
00:01:06,622 –> 00:01:07,795
and six on the other side.
다른 쪽으로 여섯 번.
18
00:01:08,092 –> 00:01:08,897
Then, breathe.
그러고 나서, 호흡.
19
00:01:09,640 –> 00:01:11,454
How to do it well(the fine points):
어떻게 하면 잘할까요(요점):
20
00:01:11,762 –> 00:01:14,772
Think about what your lead hand is doing when there's only one of them out there.
한쪽 팔을 앞에 뻗었을 때, 그 손이 무엇을 하고 있는지 생각하십시요.
21
00:01:15,514 –> 00:01:19,040
Try not to brace or scull but have it just lengthen your body.
떠받치거나 저으려고 하지 마시고, 그냥 그 손을 쭉 뻗어 몸을 늘리는 데 집중하십시요.
22
00:01:21,884 –> 00:01:27,096
When you rotate from one position to the other, make sure your head continues in a very stable position.
한 자세에서 다른 자세로 돌릴 때는, 계속해서 머리 자세가 확실히 움직이지 않게 하십시요.
23
00:01:31,409 –> 00:01:37,533
Finally, when you're pulling back with the lead arm make sure you're not popping up but rather moving your body forward.
마지막으로, 앞에 뻗은 팔로 당길 때는, 반드시 몸을 위로 밀어 올리지 말고, 몸을 앞쪽으로만 움직이게 하십시요.
24
00:01:38,028 –> 00:01:40,048
Keep everything moving in a direct line.
모든 것이 직선을 그리면서 움직이게 하세요.
who's watching in 2016?
Would you recommend doing this with a snorkel?
@robbiepeters512 – Very cool. Love Australia… would love to come back for a visit. :)
@MaRkJaYsUs – Yep. 6 is standard, but we've seen 8.
Could I exceed at 6??
@HoratiuGuitar
Yes by this way I can practice kicking even without a board
Very interesting technique. It definitely helps you with the body position, balance, legs and lung capacity. Thanks for posting!