훈련 전 몸 풀기 수영을 할 때, 이전 훈련 때문에 아직 덜 풀려서 아니면 그냥 이른 아침이라서, 근육 땡김, 뻣뻣함, 아니면 그냥 평범한 근육통을 느끼는 것은 흔히 겪는 일입니다. 아픈 원인이 되었던 동작을 똑같이 계속해서 반복한다면, 어떤 경우에는 그냥 헤엄치는 것만으로도 부상을 더욱 악화시킬 수 있습니다.
왜 할까요?:
몸 풀기 수영을 하는 동안 여러 가지 팔 되돌리기 방식을 번갈아 하면 어깨로 가는 혈액 흐름을 원활하게 하여 팔을 풀어주는 데 도움됩니다.
어떻게 할까요?:
1. 이 부분 훈련에서는 세 가지 방식으로 팔을 되돌리게 됩니다. 그러므로, 각 팔 되돌리기 방식을 몇 번 아니면 몇 주기씩 수행할 것인지 미리 계획하십시오.
2. 처음 몇 번은 손가락을 물속으로 끄는 팔 되돌리기 방식으로 시작하십시오.
3. 그 다음에는, 손가락을 수면 위로만 들어 올리기 시작하여 일반적인 팔 되돌리기 방식으로 수행하십시오.
4. 마지막 몇 번은 팔을 뻗은 채로 되돌리십시오.
5. 어깨와 팔 근육이 더욱 풀렸다는 느낌이 들기 시작할 때까지, 이 세 가지 방식을 반복하십시오.
어떻게 하면 잘할까요 (요점) :
몇 번마다, 몇 주기마다, 아니면 수로 단위로, 팔 되돌리기 방식을 번갈아 하십시오. 몸 풀기 수영 세트를 얼마나 오래 할지, 또는 근육이 얼마나 시큰거리느냐에 따라, 특정 방식의 팔 되돌리기를 더 오래 하셔도 됩니다. 혹시 모르죠. 팔 되돌리기 방식에 변화를 주며 실험함으로써, 자신이 특정 방식을 생각보다 더 좋아한다는 사실을 깨닫기 시작할 수도 있을 겁니다.
자유형 – 팔 되돌리기 방식 번갈아 하기
훈련 전 몸 풀기 수영을 할 때, 이전 훈련 때문에 아직 덜 풀려서 아니면 그냥 이른 아침이라서, 근육 땡김, 뻣뻣함, 아니면 그냥 평범한 근육통을 느끼는 것은 흔히 겪는 일입니다. 아픈 원인이 되었던 동작을 똑같이 계속해서 반복한다면, 어떤 경우에는 그냥 헤엄치는 것만으로도 부상을 더욱 악화시킬 수 있습니다.
왜 할까요?:
몸 풀기 수영을 하는 동안 여러 가지 팔 되돌리기 방식을 번갈아 하면 어깨로 가는 혈액 흐름을 원활하게 하여 팔을 풀어주는 데 도움됩니다.
어떻게 할까요?:
1. 이 부분 훈련에서는 세 가지 방식으로 팔을 되돌리게 됩니다. 그러므로, 각 팔 되돌리기 방식을 몇 번 아니면 몇 주기씩 수행할 것인지 미리 계획하십시오.
2. 처음 몇 번은 손가락을 물속으로 끄는 팔 되돌리기 방식으로 시작하십시오.
3. 그 다음에는, 손가락을 수면 위로만 들어 올리기 시작하여 일반적인 팔 되돌리기 방식으로 수행하십시오.
4. 마지막 몇 번은 팔을 뻗은 채로 되돌리십시오.
5. 어깨와 팔 근육이 더욱 풀렸다는 느낌이 들기 시작할 때까지, 이 세 가지 방식을 반복하십시오.
어떻게 하면 잘할까요 (요점) :
몇 번마다, 몇 주기마다, 아니면 수로 단위로, 팔 되돌리기 방식을 번갈아 하십시오. 몸 풀기 수영 세트를 얼마나 오래 할지, 또는 근육이 얼마나 시큰거리느냐에 따라, 특정 방식의 팔 되돌리기를 더 오래 하셔도 됩니다. 혹시 모르죠. 팔 되돌리기 방식에 변화를 주며 실험함으로써, 자신이 특정 방식을 생각보다 더 좋아한다는 사실을 깨닫기 시작할 수도 있을 겁니다.
Thanks so much for this very helpful tip! Gonna try to do this when i warm up!
Mario Schmidt wendig