知道如何在蛙泳中左右移動雙手，而不是向後拉，這是所有游泳者都需要學習的技能。 這個「有趣」的練習是一個很好的方式來看看你是否能夠有效地做到這一點。
https://www.youtube.com/watch?v=XsMnhdPDTuI
標籤Goswim 牆拉英語GoSwim 游泳 蛙泳
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知道如何在蛙泳中左右移動雙手，而不是向後拉，這是所有游泳者都需要學習的技能。 這個「有趣」的練習是一個很好的方式來看看你是否能夠有效地做到這一點。
https://www.youtube.com/watch?v=XsMnhdPDTuI
標籤Goswim 牆拉英語GoSwim 游泳 蛙泳
1
00:00:05,660 –> 00:00:11,280
Knowing how to move your hands side to side in breaststroke rather than pulling back is a skill all swimmers need to learn.
평영에서 손을 뒤로 당기기보다는, 옆에서 옆으로 움직이는 방법을 아는 것은 모든 수영 선수들이 배워야하는 기술입니다.
2
00:00:11,480 –> 00:00:15,980
This fun drill is a great way to see if you're able to do it effectively.
이 요란한 훈련은 당신이 효율적으로 그렇게 할 수 있는 지 확인 할 수 있는 좋은 수단입니다.
3
00:00:18,400 –> 00:00:19,420
Why do it:
왜 할까요:
4
00:00:19,420 –> 00:00:24,700
Sometimes putting your hands and forearms into stress teaches you what's going to happen at the end of a tough race.
가끔씩 손과 아랫팔뚝에 가혹한 스트레스를 주어야 거친 경기의 막바지에 어떤 상황이 되는 지 알 수 있습니다.
5
00:00:24,820 –> 00:00:30,740
This drill done correctly can help you learn how to use your hands in both the out-sweep and the in-sweep.
이 훈련을 똑바로 한다면, 바깥쓸기(out-sweep)와 안쓸기(in-sweep)에서 손을 사용하는 법을 배우는데 도움이 됩니다.
6
00:00:33,020 –> 00:00:34,280
How to do it:
어떻게 할까요:
7
00:00:34,280 –> 00:00:40,340
Wall pull requires some equipment to help you isolate the movement you're trying to learn, and focus on what you're doing.
습득하기 위한 움직임만을 따로 집중하여 하기 위해, 벽젓기(wall pull) 훈련에는 몇 가지 장비가 필요합니다.
8
00:00:40,340 –> 00:00:43,280
We use a lot of tools. So we can really focus.
도구를 많이 사용합니다. 그래서 진짜로 집중할 수 있습니다.
9
00:00:43,980 –> 00:00:47,920
1. To stay at the wall, you need to be tied up with a stretch cord.
1. 벽 바로 앞에 머무르기 위해, 고무줄(stretch cord)에 몸을 묶어야 합니다.
10
00:00:47,940 –> 00:00:52,020
2. Put on a swimmer's snorkel and pull-buoy and some paddles.
2. 가운데 숨대롱(center snorkel), 풀부이(pull-buoy) 그리고 손노(hand paddles)를 착용하세요.
11
00:00:57,000 –> 00:01:01,740
Start by doing a front scull, slowly moving yourself forward with each in-sweep and out-sweep.
앞에서 손젓기(front scull)을 하면서 시작합니다, 각 안쓸기(in-sweep)와 바깥쓸기(out-sweep) 동작을 통해 서서히 앞으로 움직여가면서.
12
00:01:02,160 –> 00:01:05,680
As you creep to the wall, stop just short of touching the wall.
벽을 향해 천천히 다가가다가, 벽에 닿기 직전에 멈추세요.
13
00:01:05,680 –> 00:01:13,540
Stay there, trying your best to sweep your hands along the line of the wall, getting them as close to the wall as possible without touching it.
최선을 다해 벽 선을 따라, 벽에 닿지 않으면서도 최대한 벽에 가깝게, 손을 쓸어가면서, 거기에 머무르십시요.
14
00:01:13,580 –> 00:01:21,580
On both the out-sweep and the in-sweep, do your best to have your hands stay just a few inches away from the wall without touching it and without moving back.
바깥쓸기(out-sweep)와 안쓸기(in-sweep) 동작 모두에서, 최선을 다해 벽에 닿지 않으면서도, 벽에서 몇 인치(inch) 정도만 떨어져서, 뒤로 끌려가지 않으면서 머무르려고 노력하세요.
15
00:01:21,700 –> 00:01:23,460
Stay there for a while.
거기에 잠시 머무르세요.
16
00:01:23,640 –> 00:01:26,340
How to do it really well( the fine points):
어떻게 하면 진짜로 잘 할까요 (요점):
17
00:01:26,640 –> 00:01:32,100
Try not to kick too much. And if you're feeling a lot of bobbing up and down, you may be pulling back too much.
너무 많이 차려고 하지 마세요. 만약 오르락내리락 하는 느낌이 많다면, 아마도 뒤로 너무 당겨지고 있는 것입니다.
18
00:01:32,100 –> 00:01:35,800
Stay as stable as possible, and focus on one spot on the wall.
최대한 안정적으로 머무르면서, 벽에 있는 한 지점에 집중하십시요.
19
00:01:35,880 –> 00:01:40,360
This drill should be done for 4 – 5 minutes without allowing yourself to move backwards.
이 훈련에서는, 뒤로 끌려가지 않으면서 4 – 5 분동안 버텨내야 합니다.
20
00:01:40,400 –> 00:01:44,500
Change the width and the rhythm of your arms, if you start to drift away from the wall.
벽에서 멀어지기 시작한다면, 팔 움직임의 폭과 리듬에 변화를 주세요.
21
00:01:44,500 –> 00:01:49,160
The key is maintaining a smooth connection on both your out-sweep and in-sweep.
핵심은 바깥쓸기(out-sweep)와 안쓸기(in-sweep) 동작 모두에서 부드러운 (몸통-어깨-팔-손과 물 사이의 힘의) 연결을 유지하는 것입니다.
22
00:01:49,220 –> 00:01:53,720
Also make sure the cord is tight enough to draw you back pretty quickly when you stop.
또한 손젓기를 멈추자마자 꽤 빨리 끌어당겨갈 만큼 고무줄은(stretch cord) 팽팽해야 합니다.
23
00:01:53,720 –> 00:01:58,180
If it doesn't pull you back right away, it may not be tough enough.
바로 끌어가지 못한다면, 고무줄이 충분히 강하지 않은 것일 수도 있습니다.(튼튼한 것으로 바꾸세요.)