游泳鍛煉 #16 自由泳 [英語][Skills NT]

你好,歡迎觀看我們的鍛煉視頻。 這是我們的第 16 集,今天我們將專註於自由泳。 我們有兩種鍛煉選擇,初學者和高級。 如果您選擇初學者,您將游 1,150 米或碼,如果您選擇高級,您將游 2,300 米或碼。 請記住,您可以通過此鏈接下載此鍛煉:免費 PDF 下載:我們將從每隻手臂 10 個手臂圈開始,然後每隻腳在每側 5 個腳踝圈。 然後我們會跳進去做100個自由泳來熱身。 對於技術組,我們將做 4 x 25 秒的初學者或 4 x 50 秒的高階踢我們的背。 然後這個鑽的距離相同。 休息:每 25 次後 20 到 40 秒 對於主組,我們將每 4 次划水進行 6 x 25 秒(高級 6 x 100 秒)自由式呼吸。 這將幫助您控制呼吸,同時稍微感到疲倦。 每個 25 秒後只休息 10 到 30 秒。然後做 8 x 50 秒(8 x 100 秒高級)自由泳,但每次推牆後嘗試至少做 4 次水下海豚踢。 休息:每 25 秒後 20 到 40 秒完成這組快做 100 次個人混合泳。 在這裡挑戰自己,因為這是這次鍛煉的最後一項困難。 休息一分鐘。 最後一組既是技巧又是熱身,做 4 x 25 秒您選擇的練習。 如果您想要練習的想法,請查看最後出現的視頻。 以 2 x 50 秒輕鬆完成(2 x 100 秒高級)並在最後拉伸約 10 分鐘。 我希望你喜歡這次鍛煉! 如果您想以 PDF 格式下載它並訪問我們的網頁,了解更多酷炫的游泳內容,請單擊此處。 如果你喜歡游泳,你會喜歡我們的網頁:我們最喜歡的亞馬遜產品:Instragram:Facebook:感謝觀看! 游得快!

https://www.youtube.com/watch?v=otIMHz_38is

關於 Skills N' Talents

We are two brothers who swam for 30 years in the competitive arena (15 years each) and we hope we can transmit our knowledge as clearly and simple as youtube allows us to.

18 留言

  1. My free is not better until i found ur channel

    [HAPPINES NOICE]

  2. 수영 훈련 세트 #16 자유형

    안녀어어엉하세요 훈련 세트 비디오 시청을 환영합니다. 이번은 16번째이고 오늘은 자유형에 집중하겠습니다. 이 훈련 세트에는 두 가지 판이 있습니다, 초보자 용과 숙련자 용. 초보자 용을 선택한다면, 1,150 미터 또는 야드를 헤엄치게 됩니다. 숙련자 용을 선택한다면, 2,300 미터 또는 야드를 헤엄치게 될 것입니다.

    잊지 말고 아래 링크를 통해 이 훈련 세트의 pdf 파일을 내려받으십시오.

    무료 PDF 내려받기:

    https://skillswimming.com/skillsnt-dashboard/workouts/

    팔 돌리기 10번을 양팔 각각 하면서 시작하겠습니다. 그런 다음 발목 돌리기 5번을 시계 방향, 반 시계 방향으로, 그리고 양쪽 발목 모두 하십시오.

    그런 다음 물속에 뛰어들어 자유형 100으로 몸을 덥히겠습니다.

    기술 세트로, 누워 차기를 초보자는 4 x 25를, 숙련자는 4 x 50을 하겠습니다.

    그런 다음 똑같은 거리를, 25마다 (숙련자는 50마다) 20~40 초씩 쉬면서, 한 팔 들고 10번 차기 자유형을 하겠습니다.

    주 훈련 세트에서는 팔 4번마다 들이쉬면서 자유형을 6 x 25를 (숙련자는 6 x 100) 하겠습니다. 이는 당신이 약간 더 지쳤을 때 호흡을 제어하는 데 도움될 것입니다. 25마다 10~30초만 쉬면서.

    그런 다음 자유형 8 x 50을 (숙련자는 8 x 100) 하십시오 이번에는 벽을 밀고 나올 때마다 물속 돌고래 차기를 적어도 4번 이상 하려고 노력하면서. 50마다 (숙련자는 100) 20~40초 쉬면서.

    개인혼영 100을 빠르게 하면서 주 훈련 세트를 마무리하십시오. 이 훈련 세트에서 마지막으로 어려운 것이므로 과감하게 도전하십시오. 1분 동안 쉬십시오.

    마지막은 몸을 식히며 하는 기술 세트입니다. 부분 훈련을 골라서 4 x 25를 하십시오. 부분 훈련에 관한 방안을 얻고 싶다면, 이 비디오 끝에 나타날 비디오를 확인하십시오.

    수월한 자유형 2 x 50으로 (숙련자는 2 x 100) 마무리하십시오. 그런 다음 마지막에는 약 10분 동안 스트레칭을 하십시오.

    이 훈련 세트를 즐기시길 바랍니다! 쌈박한 수영 자료들과 물품들이 있는 우리 웹 페이지를 방문하여 이 훈련 세트의 PDF 파일을 내려받고 싶다면, 아래 링크를 누르십시오.

    https://skillswimming.com/skillsnt-dashboard/workouts/

    수영을 좋아하신다면, 우리 웹페이지도 좋아하실 겁니다:

    https://skillswimming.com/swimming/

    우리가 좋아하는 아마존 상품들:

    http://bit.ly/SkillsNAmazon

    인스타그램:

    https://www.instagram.com/skillsntalents

    페이스북:

    https://www.facebook.com/SkillsNTalents

    시청해주셔서 고맙습니다!

    빠르게 헤엄치세요!

  3. I loveeeeeeee your workout videos!

  4. I am preparing for triathlon can I do this workout five days a week?

  5. Are you win in your race? What is the time of your in 200 free?

  6. Can you make a video about what a swimmer eat??

  7. Haruka : I'm just gonna sleep in my bathub…

  8. I have to swim 3000+ from my coach ;;

  9. On vacation my pool is going to be closed and I was looking for a routine not to lose condition or technique, now I have you, thank you.

  10. The advanced workouts are still easy for a lot of swimmers and people will agree with me.
    i only have a 27 low 50m free and ive already done in the past 6000 and 7000 m practises.
    Can you make more challenging workouts for us

  11. How many times a week? And I don』t wanna singing for a new account to get the pdf file, make it public please. Thanks

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