摩西談蛙泳

當我快速蛙泳時，我總是能展現一個十字姿態：身軀平躺在水中，手臂展開180度。我的下一個動作是內劃，身體上部和腿隨這個（向前的）趨勢而前進。
你跟蹤這個中間的方塊就能感到腿和臂只是隨同於身體向前漂浮，他們只是整個劃臂動作的一部分。我游蛙泳的感覺是儘可能整體漂浮在水面上,這顯然是我最快的姿勢。
我努力實現身體出水，而手在水下用力保持，馬上我可以得到較長的流線型姿態。所以每次我想重複上述動作，我都在內踢時實現。你需要持續重複這些動作，可以通過比較開始階段和結束階段（來證明你是否持續重複）我想重複的是手腳的角度，我只是移動身體到這些角度。這就好像水中有好多的圓環，我抓住它們，然後把我的身體穿過這些環。我想做得高效，充分利用身體的中間部分, 減少阻力。
必需保持頸背部，背部和膝成直線。一定要保持成直線。因此當我需要呼吸的時候，我會（讓身體）露出水面。出水後不是向前看，而是看著手上方呼吸，然後回到我們所說的身體伸展成一條直線的位置。所以並沒有抬頭低頭呼吸的動作，因為，隨著每次我抬高頭部，這會讓我的臀部下沉。臀部下沉，我們就會回到不正確的位置。因此我總是保持我們所期望的身體線狀的姿態。
我喜歡重複我的動作：踢腿和向前伸手。這給我一種感覺不要離開水面過高，而是踢腿推動自己從蜷曲的體態伸展到流線型的體態。這就是我游泳時考慮的，而且全程持續這個動作：從開始到比賽結束。
蹬腿部分： 目標是保持一定程度的整體性。我想最小程度地分開膝蓋，太張開的膝蓋會造成太大阻力，同時最大化抓水的角度。我們通過在水中增加阻力以及大量練習，嘗試任何有利於上述目標的姿勢，這些踢腿的姿勢甚至超越我正常的踢腿強度。
練習包括伸展韌帶，帶輔助器材的練習，垂直踢腿等等。通過這些練習，我能記住正確的動作，而且把它變成我蛙泳中的第二天性  蹬腿是蛙泳中最重要的一個環節。
這是為什麼你可以保持流線型以及身後的能量。蹬腿力量越大，你越能保持這種流線型。蹬腿對我而言是你想把水往後推。許多蛙泳者都有一個錯誤，他們認為蛙泳是一種（向中間）壓/擠水模式。他們把腿向外張開，在身後向中間推水。但是科學地講，你需要向後推水，你才會得到反方向（向前）的力量。這就是我想到的，以及應用在我的蛙泳中的動作。這可以讓我保持流線型。
靈活性和力量的結合是蛙泳蹬腿獨特的部分。如果你只有其中一項而沒有另外一項，你無法實現成功的蹬腿。我認為兩者都是必需的。為了達到這一點，你必須有極佳的腳踝靈活性去實現好的抓水，極佳的膝蓋彎曲度去保持動作的幅度。兩者的結合會產生最大的膝蓋彎曲，最大的抓水，和向後踢水的力量。這會產生向前巨大的推力，進而推動你身體連續地向前，而不是上上下下。
當我蹬腿時，我盡我最大的努力。我的哲學是努力使我的腳踝位於腳掌後方，這會產生最大的腳踝彎曲。但是需要在腳掌外側施加壓力。這會減緩我腳掌外側的移動，而允許腳後跟移動，從而使得這部分位於腳掌後方。這種方法可以實現良好的抓水。
強調腳踝和流線型。我們可以做一些水下的蛙泳，也許是三次划水一次蹬腿。如果不能保持良好的體形，你不會有波動和節奏。這些也可以通過水下蛙泳練習。保持流線型可以通過海豚泳練習。這種重複幫我成為一名世界級的選手。通常我使用腳蹼，可以把手放在身前或者體側。當你做這些練習時，你會感到幾乎失重的感覺。你只是做一個動作，你的身體會保持這種波動，一個接一個。
另外一種變化是你的手領導身體，但是雙手只是不用力地放在前方。不要移動前方的手臂，只是伸展體線保持平衡的體形。我們也需要滑水重複上述練習，所以你可以蛙泳劃臂然後保持上述體形很長時間。你會感覺到很長的體形，長距離的划水和很好的滑行。
想像一下水中的姿態，很明顯，與海豚式相比，阻力會增大很多。為此，在訓練中，我們會把推手與踢腿分開，長時間保持長的流線型姿勢。所以我會多做水下蛙泳練習，消除任何身體波動。 我們在推水和踢腿時保持那樣的流線。所見到的視覺效果是以最小的阻力在水中前移，而不是強行從水中擠過。 這是另一種姿勢，使用夾板後兩膝要靠近些，我喜歡完全在水下踢腿，這樣，完成踢腿時可以感受移臂。 這種踢腿練習可以有很多種姿勢。這裡又回到了仰面蛙泳踢腿練習，夾板的作用是讓你關注身體姿態，在仰卧時人為施加了浮力，而不是壓力。