如需更多自由泳平衡視頻，請單擊此處 – 確保您設置了免費帳戶並幾乎每天都有新視頻發送給您 – 因為它非常重要，我們將再次重新審視自由泳的核心穩定性。 為什麼這樣做：在自由泳游泳時確保你的身體幾乎完美對齊，這意味著你用胳膊和腿做的運動可以更好地改變你向前移動的效率。 怎麼做： 1 – 這是你可以在自由泳組中進行的快速進步。 像往常一樣從大腿之間的拉浮標開始。 2 – 接下來，將拉浮標降低到膝蓋之間，保持腳趾尖和雙腿緊緊地保持在一起。 3 – 將拉浮標移至雙腳之間。 通過這部分保持穩定的身體線條，不要讓臀部下落。 4 – 用直腿游泳，不要踢或儘可能少踢。 專註於整個身體，從肩膀、軀幹、臀部和腿部，都一起旋轉。 5 – 開始添加一個小踢和游泳。 如何把它做得很好（要點） 通過這個練習，你真的在考慮你的腹部和臀部。 當你在鑽孔時，當你開始游泳時，你應該感覺到臀部接合，或在每次旋轉時接觸表面。
https://www.youtube.com/watch?v=6R_QYNGCtDA
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