如何提高游泳的力量、力量和耐力 [英語][Vasa Trainer]

通過 Dan Daly 教練主理的 Vasa Lane 9 旱地游泳訓練系列，提高您的游泳能力、力量和耐力 – 全部在一次鍛煉中。 該鍛煉由連續進行的三個循環組成。 每個循環有五個練習，並且這些練習是通過重複進行的。 迴路#1 是游泳力量。 循環#2 是游泳力量。 第三圈是游泳耐力賽。 每個循環大約需要 10 到 20 分鐘，具體取決於您選擇完成的組數。 00:00 – 03:00 簡介 03:00 – 04:30 力量訓練：循環 1 04:30 – 06:22 力量訓練：循環 2 06:22 – 08:35 耐力訓練：循環 3 如何進行鍛煉：練習分組每個循環應按照每個循環規定的組數 x 重複次數（或時間）連續完成。 按順序完成所有五個練習作為一個循環。 組間按照規定休息。 然後，根據您當前的健身水平、訓練周期或可用時間，在建議的範圍內，每個循環最多重複六組。 熱身，完成每個 5 次鍛煉循環 3 到 6 組，休息，然後繼續下一個循環。 每周重複整個鍛煉 2-3 次，中間休息 1-3 天。 逐步向已完成的總數中添加更多組，最多 6 組。 作為替代方案，每個循環都可以是獨立的鍛煉。 熱身後，選擇一個循環，將所有五個練習作為一個循環連續進行，休息，重複3-6組。 每周輪流進行力量、力量或耐力循環 2-3 次，中間休息 1-3 天，逐步增加完成的總組數，最多 6 組。 雖然此鍛煉是使用 Vasa SwimErg 顯示的，但也可以使用 Vasa Trainer Pro 或 Vasa 運動凳和游泳繩來完成。 Vasa SwimErg 配備 PM3 功率計（ANT+ 和 BT 無線連接）可提高泳池外的游泳技術、力量和耐力。 Vasa SwimErg 室內旱地游泳訓練器旨在模擬游泳鍛煉，讓您變得更強、更好、更快。 為了獲得終極的互動式游泳訓練體驗，請將改變遊戲規則的 PM3 功率計與您最喜愛的應用程序和設備（例如 TrainerDay®、Garmin® 和 TrainerRoad®）連接。 Vasa Trainer Pro 是「自 1990 年以來的黃金標準」，是最佳的旱地游泳訓練凳，可最大限度地提高游泳特定和全身力量、體能調節和損傷康復。 當您進行以下操作時，您會變得更強、更好、更快：增強特定力量和持續力量、改進划水技術、增強耐力、發展核心穩定性，並獲得更多腿部力量來啟動和轉身。 •••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••• •••••••••• 提到的產品： Vasa SwimErg：Vasa Trainer Pro：Vasa 運動凳和游泳繩：•••••••••••••••••••••• ••••••••••••••••••••••••••••••••••• 關於 Vasatrainer.com： 受到全球教練和游泳運動員的推崇作為終極旱地游泳訓練機器，Vasa Trainers 和 Vasa SwimErgs 是刺激結構和功能變化所需的工具，使游泳更強、更好、更好和更快。 網站：Facebook：Instagram：國際電話：1.802.872.7101 查看 Dan Daly 的頻道：

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