Vasa BYO 鍛煉：通過推、拉和核心循環增加努力游泳間隔 [英語][Vasa Trainer]

Vasa Swim 與教練 Eric Neilsen 一起打造您自己的游泳鍛煉 (BYO) #4 通過推、拉和核心循環增加努力游泳間隔（每輪 7 到 10 分鐘）鍛煉說明：注意：此鍛煉將使用 Vasa SwimErg 完成（或 Vasa Trainer Pro 或 Vasa 游泳繩）和輕型啞鈴（或沙鈴、裝滿水的水瓶或湯罐）在游泳間隔期間進行自由式或雙臂拉動，並且可以交替使用這些。 每次游泳間隔增加強度和努力。 對於 SwimErg 用戶，每次只需將風門打開 1 級即可。 對於 Vasa Trainer Pro 用戶，請提高單軌的傾斜度。 如果您使用游泳繩並且有多個阻力，請在間隔 #3 更換繩索。 熱身 10 到 15 分鐘 游泳間隔 #1 45 秒，休息 15 秒 PUSH – 蹲成流線型，8 – 12 次 游泳間隔 #2 45 秒，強度增加，休息 15 秒。 拉 – 從俯卧撐位置啞鈴划船，8 – 12 次 游泳間隔 #3，強度增加 45 秒，休息 15 秒。 核心 – Bird Dog，8 – 12 次 游泳間隔 #4 45 秒，強度增加，在開始下一輪之前休息 45 秒。 1. 重複此循環最多 5 輪，具體取決於您的健康水平； 2、在Vasa上游泳時，始終保持修長緊緻的身體線條； 3. 避免「單速」游泳——加速你的拉力； 4. 兩輪之間休息 1 – 2 分鐘。 冷卻 10 到 15 分鐘 Vasa 建立您自己的游泳鍛煉使用以下格式：想像一個帶有輪轂和輻條的車輪。 「樞紐」將是每次鍛煉中心的游泳專項訓練。 對於每次推、拉和核心練習（輪輻）之間的每組游泳特定間隔，您將回到中心（樞紐）。 使用 Vasa SwimErg、Vasa Trainer 或帶有游泳繩的 Vasa Sport Bench 來完成游泳特定的間隔。 「輻條」將包括推、拉和核心練習的組合，您可以從各種自重體操或功能訓練工具中選擇，例如啞鈴、葯球、壺鈴、自由重量或懸吊訓練。 如果您的 Vasa Trainer 或 Vasa SwimErg 配備了 Trainer Strap System，請使用它。 這些鍛煉配置幾乎有無限的變化。 您可以只使用上半身鍛煉來創建鍛煉，也可以創建一個全身鍛煉，平衡混合上半身、下半身、核心和游泳力量間隔。 還可以通過更改強度級別、間隔時間或輪數來創建變化。 如果您需要輕鬆的一天，只需以較低的強度、更短的間隔和更少的輪數進行。 這是原始 BYO 鍛煉文章的鏈接：有關更多鍛煉視頻，請務必查看 Vasa 視頻庫： 關於 Eric Neilsen 教練：Eric Neilsen 是來自科羅拉多州拉夫蘭的一位傑出的游泳大師和多項運動教練。他擁有ASCA 4 級游泳教練認證，並被評為科羅拉多州年度最佳游泳教練。 作為一名運動員，自 1986 年以來，他參加了 100 多項鐵人三項比賽，並自 1991 年以來一直指導遊泳運動員和鐵人三項運動員。在他的教練業務「快速訓練智能競賽」中，埃里克與各種能力的運動員合作，提供個性化的訓練計劃和技術指導，使客戶能夠充分發揮他們的運動潛力。 尼爾森教練指導世界各地的運動員如何使用 Vasa SwimErg 進行訓練，包括技術指導、訓練計劃和性能測試。 有關擅長與運動員一起使用 Vasa SwimErgs 和 Vasa Trainer Pro 的教練的完整列表，請查看我們網站上的教練定位器：。

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