自由泳在家練習。 旱地。 第 5 集力量、技術和機動性 [英語][Skills NT]

在本視頻中，我們將介紹一些自由式技巧動作，您可以做這些動作來建立更多的身心聯繫，這不僅可以幫助您記住游泳動作（如果您有一段時間沒有游泳了），還可以幫助您增強力量，協調性和流動性。 為了游得更快，你需要高一點。 要做到這一點，站在離牆壁很近的地方，一隻胳膊向上，用腳尖站立，伸到高處。 現在旋轉你的身體並達到更高。 這就是為什麼在自由泳中旋轉非常重要。 它讓你更長。 做 10 次，每側保持拉伸 2 秒。 當你在那裡時，記錄自己這樣做。 我們想留在一個小區域。 肩部旋轉，做 20 次劃圈。 盡量保持肘部高。 無論是在下降時還是上升時。 這將鍛煉您的背部肌肉，並幫助您的肌肉記住如何以良好的技術游泳。 要拉更多的水，你需要你的手和前臂與水垂直。 為了在拉動時保持高肘的肌肉記憶，每隻手臂嘗試 10 到 20 次。 站在離牆一英尺的地方。 用你的肘部接觸牆壁，並在適當的軀幹旋轉的情況下，向下移動你的手，不要移動肘部或將肘部與牆壁分開。 為了增加拉力，請將鞋子放在手上。 躺下並開始一次用一隻手臂拉。 要增加阻力，請使用更粗糙的地板或稍微用力向下推。 每隻手臂做 20 次幻燈片。 要在水中保持水平位置，校準水平平衡並鍛煉下背部和臀部非常重要。 所以要臉朝下躺著。 先做 10 次抬腿，激活臀部肌肉，然後激活下背部和腘繩肌。 如果您有腰痛，這也將有所幫助。 你已經聽我說過一千次了，在自由泳中，你的腳踝處於跖屈狀態是非常重要的。 但是，僅僅有靈活的腳踝是不夠的，您還需要靈活性。 這意味著您還需要增強這些足底肌肉和小腿肌肉的力量。 慢慢坐下並儘可能地將腳趾指向遠處。 保持1秒鐘，然後回來。 每隻腳做20次。 這也是我們抽筋的原因，因為只要我們游泳，我們就沒有足夠的力量來保持那個姿勢。 為了提高踢腿的速度和技術，我們可以這樣做。 將一個枕頭放在地上，並在您可以踩踏的高度上躺下。 給自己計時，看看你能在 30 秒內踢多少次。 計算每條腿接觸枕頭的時間。 我的高分是…… 最後要鍛煉流線型和肩部靈活性，做這個。 腳踝處於跖屈狀態，膝蓋不要抬離地面，雙臂緊貼流線型，做 10 到 20 個仰卧起坐。 如果您還不累，請在此處暫停此視頻，然後再做一兩次。 您還可以與我們過去製作的其他旱地視頻一起觀看此播放列表：不要忘記參與按摩槍的贈品！ 我們會在這裡做它！ 如果你喜歡游泳，你會喜歡我們的網頁： Tik tok：我們最喜歡的亞馬遜產品： Instragram： Facebook： 感謝觀看！ 游得快！ #StayHome #WithMe Song: Track: We — Theo Dor [Audio Library Release] Audio Library Plus Watch 提供的音樂：免費下載/流：

https://www.youtube.com/watch?v=0rSW4WpXi-w