游泳運動員、鐵人三項運動員和衝浪運動員的鍛煉前熱身程序 [英語][Vasa Trainer]

通過 Dan Daly 教練主理的 Vasa Lane 9 旱地游泳訓練系列，提高您的游泳能力、力量和耐力 – 全部在一次鍛煉中。 為什麼良好的熱身對於優化功能和運動表現如此重要？ 在進行更劇烈的鍛煉之前，可以在 5 到 15 分鐘內有效地完成徹底的熱身。 由於游泳需要大量肌肉，因此保持低心率並使用有效的動作以避免疲勞非常重要。 熱身 5 分鐘可以增加到達參與活動的肌肉的血流量，從而提供產生能量所需的重要燃料底物。 您將從主要訓練組中獲得更好的結果。 • 熱身可以增加流向肌肉的血液 • 適當的熱身可以提高體溫 • 充分的熱身可以降低受傷的風險 • 還可以最大程度地減少肌肉酸痛 按順序進行這些熱身 (WU1-WU5) 練習，然後返回回來。 開始主要鍛煉之前休息 2 – 3 分鐘。 WU-1 單臂拉力 1 x 1 分鐘 WU-2 雙臂拉力 1 x 1 分鐘 WU-3 自重深蹲 1 x 10 次 WU-4 步行 1 x 5 WU-5 彈簧跳 1 x 5 休息 2-3 分鐘 提醒：嚴格訓練後需要幾分鐘的時間來熱身，因為 • 熱身（又名冷卻）可以讓身體逐漸恢復到運動前的心率、血壓和體溫。 • 它還可以減輕心臟和肌肉的壓力。 • 受傷的風險較低。 •••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••• •••••••••• 視頻章節： 00:00 – 00:35 簡介 00:36 – 02:25 動態熱身 02:25 – 02:34 結尾•••••••• •••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••• •• 以下是另外兩個熱身程序的鏈接，您可以嘗試並增加多樣性：Tim Crowley 教練使用 Vasa SwimErg 進行的熱身：與物理治療師 Cheryl Alden 一起進行普拉提啟發的墊子熱身 •••••••• •••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••• ••• 雖然此熱身程序是使用 Vasa SwimErg 顯示的，但它也可用於使用 Vasa Trainer Pro 或 Vasa 運動凳和游泳繩進行鍛煉。 Vasa SwimErg 配備 PM3 功率計（ANT+ 和 BT 無線連接）可提高泳池外的游泳技術、力量和耐力。 Vasa SwimErg 室內旱地游泳訓練器旨在模擬游泳鍛煉，讓您變得更強、更好、更快。 為了獲得終極的互動式游泳訓練體驗，請將改變遊戲規則的 PM3 功率計與您最喜愛的應用程序和設備（例如 TrainerDay®、Garmin® 和 TrainerRoad®）連接。 Vasa Trainer Pro 是「自 1990 年以來的黃金標準」，是最佳的旱地游泳訓練凳，可最大限度地提高游泳特定和全身力量、體能調節和損傷康復。 當您進行以下操作時，您會變得更強、更好、更快：增強特定力量和持續力量、改進划水技術、增強耐力、發展核心穩定性，並獲得更多腿部力量來啟動和轉身。 •••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••• •••••••••• 提到的產品： Vasa SwimErg：Vasa Trainer Pro：Vasa 運動凳和游泳繩：•••••••••••••••••••••• ••••••••••••••••••••••••••••••••••• 關於 Vasatrainer.com： 受到全球教練和游泳運動員的推崇作為終極旱地游泳訓練機器，Vasa Trainers 和 Vasa SwimErgs 是刺激結構和功能變化所需的工具，使游泳更強、更好、更好和更快。 網站： Facebook： Instagram： 國際電話： 1.802.872.7101 教練 Dan Daly 的頻道：

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