本視頻適用於游泳初學者，您將學會爬泳（自由泳）打腿技巧的練習。本視頻展示的練習能夠改善打腿技巧，同時鍛煉您的協調性，強化推進力。這個練習要求在自由泳的時候增加兩個動作：游泳的時候頭部一直露出水面，打腿的方向與手臂划水的方向相反。我們分步展示這兩個動作：首先在自由泳的時候頭部一直要露出水面，其次打腿的方向要與手臂划水的方向相反。
本視頻是「爬泳（自由泳）」項目中「游泳技巧」視頻的第六集，您可以通過觀看我們的視頻學會自由泳的基本技術。
本視頻展示的練習能夠改善打腿技巧，同時鍛煉您的協調性，強化推進力
這個練習要求在自由泳的時候增加兩個動作：游泳的時候頭部一直露出水面，打腿的方向與手臂划水的方向相反
動作一：游泳時頭部露出水面
開始以自由泳的姿勢游進，但是頭部一直要露出水面
盡量保持頭部不動，不要上下左右搖晃
這時您的腹部因為要保持這一姿勢而一直收縮著，但請不要忘記保持規律地呼氣和吸氣
同時當您向前伸展手臂的時候，手要高於肘部
動作二：打腿的方向與手臂划水的方向相反
當您的頭一直露出水面的時候，身體是無法保持平衡的
為了重新保持平衡，您打腿的方向要與手臂划水的方向相反
手臂與雙腿良好的協調性能夠減少您的疲勞感
這個練習要求您多用雙腿打水，有難度而且耗體力，但是能夠改善您的自由泳技巧
因此，您可以每次練習只游25米
為了保證您的頸部和背部不過度勞累，做完一次練習後，請休息30秒
最後總結一下，本視頻中展示的打腿練習需要在自由泳的時候增加兩個動作：游泳的時候頭部一直露出水面，打腿的方向與手臂划水的方向相反。
