本視頻適用於游泳初學者，您將學會爬泳/自由泳的基本動作。自由泳可以鍛煉您的手臂肌肉。一旦您學會了這些基本動作，您可以分別對每個動作單獨練習，加以改善。
本視頻是「爬泳（自由泳）」項目中「游泳技巧」視頻的第一集，您可以通過觀看我們的視頻學會基本技術。
在本視頻中，您將學會自由泳的基本動作。自由泳可以鍛煉您的手臂肌肉。一旦您學會了這些基本動作，您可以分別對每個動作單獨練習，加以改善
我們將會向您展示自由泳的雙臂划水動作，換氣技巧和打腿動作
首先是雙臂划水動作
一隻手臂往身體下方運動向後划水，隨後出水轉動一圈再向前伸直
雙臂的位置永遠是相對的。當一隻手臂向前伸直的時候，另一隻手臂同時要向後划水
其次是換氣技巧。您需要將您的頭轉向往後划水的手臂的一邊，讓鼻孔露出水面吸氣
然後再將頭轉向前方，因為這時您划水的手臂已經伸向前方了
如果您是初學者，每劃兩下水就可以換一次氣。也就說，您的頭總是轉向同一側
最後的動作就是打腿動作
在游泳的整個過程中，雙腿要一直打水，這樣才能保持身體儘可能地平行並接近於水面
打腿的動作包括雙腿輪流有規律地打水
現在您了解了自由泳的三個基本動作。為了更好地掌握，您可以觀看我們的系列視頻來改善您的雙臂划水，換氣和打腿技巧。同時您還將學會自由泳的翻滾轉身動作。
