本視頻適用於游泳初學者，您將學會爬泳（自由泳）的翻滾轉身動作，同時也稱為前滾翻身。前滾翻身雖然不是必要動作，但是卻是您在游泳時保持自身節奏的一個十分有效的技巧。自由泳的前滾翻身動作可分為五個步驟：首先接近池壁，然後前滾翻身、蹬壁，最後轉身並開始正常游進。
本視頻是「爬泳（自由泳）」項目中「游泳技巧」視頻的第七集，您可以通過觀看我們的視頻學會自由泳的基本技術。
在本視頻中，您將學會自由泳的翻滾轉身動作，同時也稱為前滾翻身
前滾翻身雖然不是必要動作，但是卻是您在游泳時保持自身節奏的一個十分有效的技巧
自由泳的前滾翻身動作可分為五個步驟：接近池壁，前滾翻身，蹬壁，轉身以及開始正常游進
步驟一：接近池壁
在您游近池壁的時候，請務必維持一個適當的速度
因為觸壁的速度越快，翻滾的效果越好
這裡的技術難點在於，在前滾翻身之前，需要準確判斷身體離池壁的距離
在泳池底部有一個T字型的標識，它到池壁的距離是2米，您可以藉助這個標識來判斷您的位置
在練習的時候，可以做多幾個前滾翻，然後慢慢靠近池壁做，直到您找到合適的距離
步驟二：前滾翻身
前滾翻身的動作主要由頭部和頸部發力
頭部潛入水中，下巴向胸部靠攏，以腰部為中心迴轉，彎曲雙腿，迅速翻身
此時您的雙臂伸直貼於身體兩側，雙手與大腿保持同一高度
當您的小腿和雙足離開水面的時候，您要向前伸直雙臂，並置於頭部下方
您的雙足觸碰到池壁以後，翻身動作就完成了
步驟三：蹬壁
雙足觸碰到池壁以後，立刻伸直腿快速蹬出
請注意在蹬壁時，您的身體要與泳池的底部保持平行，既不要身體向下潛入，也不要向上接近水面，因為這樣會減慢您的速度
步驟四：轉身
在這個步驟中，您需要把身體轉回到原來的位置，也就是面朝下
雙臂向前伸直，頭向下看，這樣能保持泳速
步驟五：恢復正常游進
這時候，您的速度開始減慢，所以需要雙腿打水，身體向上靠近水面
一旦接觸到水面以後，雙臂開始划水
想要成功地完成前滾翻身動作，需要不懈地重複練習
請記住這五個步驟：接近池壁，前滾翻身，蹬壁，轉身以及開始正常游進
