本視頻適用於游泳初學者，您將學會爬泳（自由泳）正確的打腿技巧。這個技巧能夠保持您身體的協調性並保證游泳效果。本視頻中展示的打腿動作分為兩個步驟：我們先學會向下打腿，然後向上打腿。
本視頻是「爬泳（自由泳）」項目中「游泳技巧」視頻的第四集，您可以通過觀看我們的視頻學會自由泳的基本技術。
在本視頻中，您將學會自由泳的打腿技巧
這個技巧能夠保持您身體的協調性並保證游泳效果
打腿動作分為兩個步驟
步驟一：向下打腿
打腿動作是從髖部開始發力，而不是膝蓋
力量一直傳到足部
膝蓋會隨著髖部的運動自然彎曲
不要在髖部動之前就彎曲膝蓋，這樣只會產生阻力，減慢游泳的速度
雙腿保持水平，靠近水面，但是雙足不要離開水面
靈活的運動腳踝能保證有效地打腿
因此，雙腿保持放鬆，同時雙足向後，向內
步驟二：向上打腿
自由泳的時候，雙腿交替上下打水
雙腿向上和向下打水的力度要保持一致
為了保持動作，雙足要接近水面，但是不要離開水面
理想的游泳效果是左右手臂各劃一次的時候，完成六次打腿動作
想要加快打腿的節奏來提高游泳的速度是錯誤的方法
因為，這樣是不能提高速度，卻很容易感到疲勞
而且游泳的速度其實是通過雙臂的划水來提高的，您可以加快雙臂划水的節奏來提高速度
最後總結一下，自由泳的打腿動作分為兩個步驟：向下打腿，然後根據慣性向上打腿
