一、正確的腳部姿勢
腳腕放鬆，腳背放平。
和蛙泳蹬腿不同，自由泳打腿需要我們要用腳背去踢水，所以首先我們把注意力放在腳背上，有些腳踝柔韌性比較差的朋友，可以嘗試雙腳微微內旋，做一個內八字的形狀。
二、水中行走
為了更快的找到腳背踢水的感覺，我們要做一個水中行走的練習，腳踝放鬆，用腳背向前去踢水。
三、坐姿打腿
然後我們坐在池邊，雙腳連貫的用腳背踢水。
我們要專註的看著自己雙腳打出來的水花，正確的腳背踢水打出來的水花會有爆破感。
四、俯卧打腿
然後我們俯卧池邊，將雙腿放入水中，做連貫的打腿動作。
我們仍要將注意力放在腳背上，此時我們很容易會因為身體姿勢的翻轉做出勾腳動作。
五、抓池邊打腿
然後我們手抓池邊，身體伸直，做連貫的打腿動作，注意發力的方式是由髖部發力，做大腿帶動小腿的擺動，腳背下壓用力，上抬放鬆。
六、浮板打腿
最後我們手抓浮板做自由泳打腿的練習
浮板打腿對於初學者來說可能會稍有困難，因為它真的是一個非常非常累的練習，稍微一小段距離就會讓人上氣不接下氣的喘上半天，但這也是練習自由泳打腿必不可少的步驟吶，疲憊和痛苦才能使得我們的身體變得更強！
最後上高清視頻
好啦今天的內容就到這裡啦。
轉自中體合肥游泳俱樂部
