本視頻適用於游泳初學者，您將學會爬泳（自由泳）的雙臂划水的正確技巧。雙臂划水是產生推進力的主要來源。雙臂划水動作分為三個步驟：入水，划水和出水空中移臂。首先我們學會如何正確入水，然後如何正確划水，最後出水後如何空中移臂。
本視頻是「爬泳（自由泳）」項目中「游泳技巧」視頻的第三集，您可以通過觀看我們的視頻學會自由泳的基本技術。
在本視頻中，您將學會自由泳的雙臂划水技巧
自由泳的雙臂划水是產生推進力的主要來源
雙臂划水動作分為三個步驟：入水，划水和出水空中移臂
步驟一：入水
手臂入水後要積極向前伸展
手掌入水後要與肩部保持在同一直線上
為了減少阻力，您的身體應該繞自身的中線轉動
因此，您的骨盆和肩部在手臂入水後要同時轉動
步驟二：划水
為了產生向前的推進力，您需要在水中划水，但是不要彎曲手腕
在划水的時候，您能夠感受到水的阻力
彎曲肘部，手臂沿著自身的軸線在身體的下方向後划水
為了儘可能高效地游進，請注意要向後划水，而不是向下往池底划水
彎曲肘部，向後繼續划水，盡量用力，手臂一直划到大腿處後伸直出水
划水的時候身體也要配合著轉動
除了吸氣的情況，您的頭部要盡量保持不動，目光看向池底
步驟三：出水空中移臂
手臂出水後由大臂帶動小臂經空中移臂，此時您的肘部應高於您的手掌
空中移臂的時候腋部也應露出水面
最後總結一下，雙臂划水分為三個步驟：入水，划水和出水空中移臂。
