很多人總覺得仰泳腿就是反過來的自由泳腿，可是按自由泳腿的方法來，又總覺得哪裡不對。於是好多人就疑惑著、努力著、錯著、練著…..而有些壞蛋就在一邊呵呵著。其實，仰泳腿雖然也是上上下下，但絕對擁有自己的秘密技能。
1、上半身保持穩定，力量來源於身體的核心部位。
2、打腿幅度較小，上下交替做鞭狀打腿。
3、腳尖、膝關節向內，保持「內八字」。
4、分上踢和下壓兩部分，而不是單純的上踢，請特別留意。
5、上踢要點——
- 大腿帶動小腿和腳，略屈膝；
- 小腿和腳在慣性作用下加速向上用力踢水形成鞭狀踢水；
- 注意膝蓋與腳尖不要露出水面。
6、下壓要點——
- 當上踢接近完成，大腿移至接近水面時轉為下壓；
- 大腿帶動小腿，膝關節和踝關節自然放鬆；
- 在腰部肌肉群的控制下再次轉為上踢。
7、仰泳腿不是垂直方向的上下運動。
由於當代仰泳技術越來越強調身體繞縱軸的轉動，因此仰泳腿實際是不停的從一側轉向另外一側。
