什麼是游泳時的平衡？
在自由泳中，平衡身體姿勢是指頭、軀幹、髖部和下肢在一條直線上，與水面平行。其實很多人都知道自己的身體應與水面平行，不過想要做到卻不容易。
自由泳時，頭的位置對身體平衡起著非常關鍵的作用。所以當你在水中獲得平衡時，無論俯卧、側卧或仰卧，頭部只有1/4到1/3會露出水面，其餘部分都在水面下。
頭頂應該與脊柱在一條直線上。如果抬頭就會偏離這條線，在髖部（屁股）形成不在一條直線上的力，使下肢下沉。
二、平衡練習
講解平衡練習之前，小編先說一個概念，「浮漂」。
肺臟像浮漂一樣使上體容易漂浮。相反，位於肚臍附近的重心容易使髖部和腿下沉。
想像有一個打水板漂在水面上，你將打水板的一端向下按壓，另一端就會上升。如果你向下按壓身體內的浮漂，也就是說使上體向下傾斜，與按壓打水板的道理相同，髖部就會上升。
按壓身體內”浮漂”時總的感覺就是上體略向下傾斜。
靜力平衡：體會以各種不同的姿勢保持平衡的感覺。
①俯卧平衡練習（俯衡）
俯卧蹬邊，兩臂放在體側，兩腿輕鬆地打水，頭的位置要平，頭頂與脊柱在一條直線上，鼻尖指向池底。輕輕地按壓身體內的「浮漂」，使髖部上升到水面。當需要吸氣時，直接向上抬頭，吸氣後再低頭，頭頂恢復到原來的位置，與脊柱成一條直線，並再次按壓「浮漂」。
當抬頭吸氣時，髖部和腿會迅速下沉。但只要低頭使頭頂與脊柱成直線，並按壓「浮漂」，你就能恢復平衡的身體姿勢。
注意：當身體形成平衡姿勢時，後腦勺、肩峰和臀部應露出水面。
②仰卧平衡練習（仰衡）
仰卧蹬邊，兩臂放在體側，鼻尖朝上，自由地呼吸。開始輕鬆地打水，輕輕地按壓「浮漂」（以兩個肩峰之間的中點為支點，向下傾斜）。
注意：當身體成平衡姿勢時，頭部只有大約1/4（如只有臉部）露出水面。兩耳在水面下，骨盆與水面的距離不超過3厘米，膝關節和腳向上打水時接近水面。
③側卧滑行平衡練習（側滑衡）
側卧蹬邊，下邊的手臂前伸，上面的手臂放在體側，鼻尖朝上，自由地呼吸。開始輕鬆地打水。後腦勺要盡量碰到前伸的手臂。整個過程中保持這樣側卧、臉朝上的姿勢，兩側輪流練習。
注意：當形成側卧平衡姿勢後，放在體側的手臂從肩到腕始終有部分肌膚是露出水面的。以腋窩為支點向下傾斜，可以起按壓身體內「浮漂」的作用，有助於達到平衡姿勢。前伸的手臂應沒有重量感。注意當身體平衡時，頭的位置與仰卧平衡時完全一樣，即兩耳位於水下，鼻尖朝上，頭的1/4露出水面。
④垂直打水練習（垂打）
此練習在深水中進行。顧名思義，做這個練習時，身體成垂直姿勢。兩臂在胸前相抱，兩腿交替打水，使頭部維持在水面上，口和鼻都露出水面。背部和頭部要正直，避免身體前傾。從髖部發力打水，膝關節在水的壓力作用下略微彎曲，踝關節放鬆。
用小幅度、快頻率的方式打水。打水15秒鐘，然後休息15秒鐘（扶泳道線或池邊）。開始時不要練習太多，可以做6組15秒鐘打水，每組間休息15秒鐘。待動作熟練後再增加重複次數。
通過改變手臂的位置來加大練習的難度和負荷，如兩手露出水面、兩手放在頭頂或兩臂向上伸直成流線型。
從技術角度來看，垂直打水並不是一種身體平衡練習，但卻是早期訓練中一個很好的練習方法。許多成人游泳者在游泳時，打水耗費的能量很大，原因是：
第一，他們試圖通過打水來提高臀部和腿的位置（按壓「浮漂」就可以解決這個問題）
第二，他們踝關節的柔韌性太差（戴腳蹼是一個解決辦法）
第三，打水技術有錯誤，如蹬自行車式打水或從膝關節發力。
垂直打水在糾正錯誤技術方面的速度比我所知道的任何方法都快。求生的本能可以使神經肌肉系統迅速地識別什麼動作對保持頭和口的位置最有效。如果你按照這種方法練習時，難以使口鼻露出水面，可以先戴腳蹼練習幾天，然後再去掉腳蹼從頭開始。
動力平衡練習訴求在於：學會從一種姿勢轉換成另一種姿勢時怎樣保持身體平衡。
① 卧滑行平衡練習（側滑衡吸）
開始動作與側卧滑行平衡練習一樣，但當身體得到平衡後，臉朝上吸幾次氣，然後轉動頭部，使鼻尖朝下，口和鼻在水下呼氣。
呼完氣後再轉動頭部，使鼻尖再次朝上，然後吸幾次氣，再轉回水下呼氣。這個練習中惟一移動位置的是頭部，身體始終保持側卧姿勢。逐漸減少臉朝上時吸氣的次數，直至每次只吸一口氣。兩側輪流練習。
當鼻尖朝上時，兩耳位於水面下。當鼻尖朝下時，只有後腦勺能露出水面。你的頭要像一隻烤肉叉一樣轉動（穿過頭頂，繞脊柱轉動），但不能使這個「烤肉叉」彎曲。放在體側的手臂應始終露出水面。在將頭部向上轉動時一般會有向上抬頭的趨勢，這樣就會導致髖部下沉，你會感覺到體側的手臂被水淹沒，說明你的平衡遭到了破壞。
②轉動身體平衡練習（轉動平衡）
開始像俯卧平衡練習那樣蹬邊，兩臂放在體側，鼻尖朝下，輕鬆地打水，頭部與脊柱保持在一條直線上。當需要吸氣時，身體轉動成仰卧姿勢，兩臂保持在體側，轉動時繼續按壓「浮漂」。在轉頭之前先開始轉體。
如果能夠這樣，並保持按壓上身，當身體轉到仰卧姿勢時就已經獲得平衡了。保持這個平衡的仰卧姿勢並自由吸氣。當你確定身體已經平衡，並已經吸過幾次氣後，再將身體轉回到俯卧姿勢。記住，在轉頭前先轉體，並按壓「浮漂」。練習向兩個方向的轉動。
反饋點：當身體從俯卧向仰卧轉動，經過側卧姿勢時，應該感覺到一臂從肩到手腕露出水面的過程，從仰卧轉到俯卧時也是如此。你可能會發現在側卧時需要用較大的力量按壓「浮漂」。你會感覺頭容易在身體轉動之前轉動，而這樣做會導致頭向上抬，使身體平衡遭到破壞。
