自由泳踢腿技術四部曲

學自由泳就不得不面對踢腿，為什麼說踢腿是自由泳的基礎呢？踢腿的作用目的？為什麼要游好自由泳一定要練好踢腿？怎樣練踢腿？也曾查閱大量資料，進行了大量的練習。一步一步，找到了自己以為的答案，下面就相關視頻結合自己的體會談哈自由泳的踢腿技術，我答題–你審閱！

一、踢腿的作用目的？
任何事物都是有規律可尋的，包括自由泳的學習和訓練方向：現代游泳技術研究方向就是1、增加動力，2、減小阻力。水的阻力與速度的關係：水的阻力與速度的平方成正比的。即是說速度增加 ２ 倍時阻力就要增大 ４ 倍。速度增加 ３ 倍時，阻力就要增大 ９ 倍，依此類推。
明白了動力和阻力的關係後，應該明白了–想游快又輕鬆的話，那就提升核心力量吧！但聰明的人就發現了：人的力量提升是有限的！還是減小阻力來得實在，才是重點！
踢腿的主要作用目的也一樣–保持身體在水中的位置和流線型–以減小阻力–這才是最重要的。其次才是提供動力。
腿和腳必須在同一條直線上踢水，身體的轉動必須在一條直線上。要始終在上身產生的渦流界限內。踢水的深度和寬度是有限制的。
這就是對踢水技術的要求–從髖部開始帶動膝和踝關節進行流線型持續的踢水，身體保持極好的流線型，腰髖整體的發力踢水帶動身體有節奏的轉動。
腰髖的發力控制腿部踢水讓身體轉動減阻就力，讓身體去運動，這就是踢水技術的目的！

二、為什麼說踢腿技術是自由泳的基礎呢？
為什麼要游好自由泳一定要練好打腿？因為練自由泳一些基本功的訓練前提就是要有較好的打腿基本功—如練習自由泳最重要的基本功的訓練–身體位置、平衡、流線型都需要較好的打腿基本功來配合！踢腿技術的好壞決定身體流線型的好壞，流線型的好壞決定平衡的好壞，而對流線型、平衡的掌控決定轉動技術的質量！
下面的相關視頻及解說就很好的說明了這點！

三、為什麼要游好自由泳一定要練好踢腿？
游泳是身體的運動，需要根據自由泳的技術特點和游泳的技術目的在減小阻力前提下發揮出身體整體的力量–即減阻就力！
控制不了腿就控制不了身體，腿是身體的一個重要部分，所以，要游好自由泳一定要練好踢腿！

綜上所述：是為了效率踢腿，不是為了速度。
關鍵是要讓你的腿用最自然、高效的方式去運動而避免不必要的動作。一個有效的、節奏精準的打水可以讓動力鏈條的整個動作變得有力得多，並且只需要一點點能量。
對於一個真正掌握了平衡的游手來說，這個當然不會發生，因為對平衡的游手可以自如地進行打水和移動。當他們打水的時候，他們會找到最佳的運動模式來最好地協調身體的運動。
對於你的身體旋轉增加一個精確同步的腳尖用力點地，當你在正確的時間增加了正確適度的力量時，你可以感到你的臀部得到了更大的推動的力量。如果設想你可以做到把上肢的划水與身體轉動鏈接在一起，那麼這個增加的臀部推力最終會轉化為更加有力的划水。
—- 關鍵詞：踢腿技術的質量決定對身體流線型、平衡技術的掌控–即減阻質量！
對身體流線型、平衡技術的掌控質量決定轉動即動力鏈的流暢–即就力質量！

四、怎樣練踢腿？
那就來看看下面的自由泳踢腿技術四部曲、、、、 還是借portage 版主提供的視頻，我講體悟，不對請指正！
第一步：本科扶板埋頭踢腿 體會腰髖發力鞭水！
要求每次必練項目！這個分解練習的目的，掌握基本的身體流線型、水中平衡和連續踢水的能力。

第二步：進階之雙手前伸踢水， 掌控身體流線型、水中平衡！
這個分解練習以練連續踢水轉動、身體流線型為主。

第三部：進階之一手前伸打腿10+10練習 體悟身體轉動！
這個分解練習非常重要，以練踢水轉動、身體流線型為主，還有動力鏈的初體會。

第四步：進階之單臂划水異側呼吸 體悟動力鏈流暢！
這個分解練習主練身體的轉動平衡！讓身體去游泳！還有動力鏈的練習！

看了對以上視頻的點評，相信你已經對踢腿技術有了全面深入的了解，但還是由我來總結歸納哈，加深記憶、、、、
1、腰髖的發力控制腿部踢水讓身體轉動減阻就力，讓身體去運動，這就是踢水技術的目的！
2、踢腿技術的好壞決定身體流線型保持的質量，身體流線型的好壞決定平衡掌控的質量，而對流線型、平衡的掌控決定轉動技術的質量！
3、對身體流線型、平衡技術的掌控質量（即減阻質量）決定轉動即動力鏈的流暢–即就力質量！

結束時來一段名人對於自由泳的經典描敘，或許你會有更深的體悟！
海尼斯在《健身游泳》中說：「自由泳技術要求以髖部和軀幹的轉動作為推進力的引擎，依靠肩、臂和手作為傳導器將力量傳遞到水中。在提高游泳速度的時候，我們需要在不減小劃幅的條件下盡量加快劃頻。
因此，自由泳節奏的加快應從髖部的轉動做起，而不是從手臂和肩部做起。如果你想游得快，應該更快地完成身體從一側向另一側的動作，同時保持手與髖部之間的聯繫。如果你只是一味地加快手臂的動作，那麼髖部與手之間的聯繫將被破壞，身體轉動所獲得的前沖的動量也會失去。所以，應以髖部為基點確定你的節奏，而不是肩部。」
在自由泳和仰泳中，髖關節轉動時，軀幹部的肌肉群繞脊柱伸展和扭轉。當這些肌肉收縮時，髖關節和軀幹轉動產生的巨大的合力通過肩和上臂傳遞到前臂和手並傳遞給水產生推進力，同時也帶動腿部打水產生推進力。

一切的一切歸於實踐–就是要去練，理論還是要結合實際並在實踐中不斷去體悟。

學而不思則罔，思而不學則殆。根深才能葉茂，基礎決定高度！

附：1、推薦一個文件，希望有收穫！樹人版主的–自由泳腿部的練習要領
2、明確一個概念，希望有體悟！踢水的動作含義–這裡特別指出：踢水–要像踢足球一樣–腰髖發力–大腿帶動小腿–由髖至膝至踝關節–像鞭子–鞭尾就是腳背–去踢球（水）！整個腿部的運動軌跡是微弧形的，尤其是踝關節控制下的腳背、腳掌一定要有旋轉去推、壓水！像踢足球一樣去踢水–這個動作在練垂直踢水時體悟會最深–身體同時會轉動！