在本視頻中，您將學習到如何改善仰泳腿部打水動作。此動作相對難掌握，但如果勤加練習，您就可以更快，更有效地掌握此動作。
本視頻將向您展示兩個提高腿部打水的方法：方法一，手臂向上伸直與水面垂直，從而提高腿部打水的效果。方法二，腿部垂直於水中進行打水，從而更好地掌握肌肉如何發力
首先，手臂向上伸直，垂直於水面。身體仰卧，與水平面平行，雙臂向上伸直，手掌朝向腳的方向。
進行持續的腿部打水動作，右臂做划水動作，同時保持左臂與水面垂直。
繼續進行腿部打水動作，然後左臂做划水運動，同時保持右臂垂直於水面。
在整個過程中都請以這種方式練習，即雙臂交替划水。
為了更好地使您的面部保持在水外，您應該加大腿部打水的力度。
此練習鍛煉到您的腿部肌肉和腳踝，同時能補充手臂划水時所缺乏的推動力。
方法二，腿部垂直於水中進行打水。身體直立在水中，手掌朝向腳的方向。
雙臂交叉在胸前，雙腿做持續打水動作，從而使頭部保持在水外。
由於手臂沒有在划水，為了能夠浮在水面上，您的雙腿必須做有效的打水動作
腳踝做鞭打動作，但請不要過度的彎曲您的膝蓋，因為打水動作是從您的胯部發力而不是膝蓋。
此練習能鍛煉胯部發力動作，增加腳踝的靈活性
為了改善仰泳腿部打水的效果，您可以在練習時，手臂向上伸直與水面垂直，或者雙腿直立於水中進行打水練習。
