本期How視頻將為您帶來學好自由泳上肢動作的5個關鍵要點。
自由泳上肢動作：自由泳手部動作要點：
手臂划水，肘部要比手高，向下划水，划到一定程度；
大臂和手臂呈彎曲狀抱水，抱到胸前後快速推水，推到大腿邊後提肘；
肘部先出水，提肘，提手，平移到前側入水。
自由泳上肢動作五大要領：抱水、推水、提肘、移臂，入水。
練習自由泳手部動作建議練習分解動作。一個手回到原點，再練習另一個手的動作。
自由游上肢補充動作：
肩部和肘部及手部是同時運動，肩部發力帶動大臂，傳到小臂。自由用手常見錯誤：錯誤一 入水沒有到達最遠點錯誤二 抱入時手臂過度彎曲或伸直
手臂應形成135或140度的弧度抱水。錯誤三 手超過中線或遠離中線錯誤四 推手時手未推到腳後面
手臂應碰到大腿外側後才提肘移臂。自由泳手水下練習：練習一 向下划水 抱水 推水 提肘 入水練習二 將臉浸入到水面配合呼吸練習手部動作
划水、抱水、轉頭、吸氣、入水前回頭。
在水下時眼睛可看到手在中線位置，從眼前划過。練習三 藉助夾板做行進間的自由泳手部練習
行進間入水時要伸到最遠，推水時要推到大腿的外側，手指盡量併攏，肩膀要帶動手臂。
自由泳的上肢動作，肘部要比手高，入水時入到最遠處。
