仰泳分解動作

1、手部練習

入水——手臂自然輕鬆，保持直臂，小手指先入水，拇指向上，掌心向後側方；

抱水——掌心向下，伸展肩部，彎曲手肘和手腕，上臂內旋；

划水——前臂內旋，掌心由內、下、後逐漸轉為內、下、前，向腳的方向推水；

出水——手臂自然放鬆，迅速提肩帶動大小臂依次出水。

2、腿部練習

可藉助浮板，平躺在水面上，先直腿下壓，下壓後，再屈腿上踢，

此時依靠腰部力量大腿帶動小腿，小腿帶動腳部向上踢水。