省力+提速總原則：
1，流線型，肩、腰、臀三支點一線；2，平衡3，動力（來自劃臂+打腿+前進慣性）
動作要領總結：
1，身體保持流線型
腰不能塌，始終保持挺直狀態，身體的三個支點在一條直線上，像一塊浮板，儘可能減少水的阻力。
頭部下沉，沉到臀部支點自然上浮。人的求生本能會讓頭部盡量往水面浮，上浮的同時由於沒有保持頭部與身體的直線，增加了遇水阻力，減慢了速度。身體的三個支點是一個蹺蹺板機制，一端下沉另一端上浮，頭部下沉讓臀部上浮，在前進中，利用浮力保持身體流線型。
2，平衡
身體平衡的兩個來源，第一蹺蹺板機制，運用浮力（掌握了浮力其實就是大家常說的「水性好」），第二打腿，打腿的動作要領是踢足球，腿綳直往下方踢動的同時，水的反作用力讓身體往上浮。
3，前進動力
動力的組成是劃臂+打腿+前進的慣性。前進的慣性是節省體力的關鍵。
劃臂保持節奏，手臂入水時儘可能往前伸直，延伸身體流線型的長度，同時將重力部分轉移到手臂上，在另一隻手推水的同時，身體藉助前進的慣性往前漂。
換氣的時候，頭部隨身體呈直線轉動，完成轉體。
翻譯來自康康游泳技術
