據我的觀察，很多人換氣沒問題，蹬腿沒問題，劃手也沒問題，但是三個部分的動作配合在一起就亂七八糟的了。也就是說部分動作之間的配合出現了問題，配合的問題得不到解決，游起來不可能省力效率高速度快。
而這配合的第一步，就是換氣和蹬腿之間的配合。
總會有很多人問我 游起來的時候為什麼總是會下沉？
實際上，這個練習很重要，就是告訴你，只要抬頭吸到氣就好了，用不著把上半身都立起來，身體還是平著的，然後兩隻手輕輕往下壓就可以了。
這個需要你的連續換氣非常熟練，所以嘴巴就不用離水面那麼高，也有自信去吸到氣，而且可以快速地呼氣和吸氣。只有做到了這樣，才能把身體擺平，而且速度又快。
下面講一下【錯誤的示範動作】，就是壓板子抬頭那種，特別不好。
很多人說蛙泳為什麼換氣和劃手配合不好，換氣之後會沉呢？主要就是這個原因。頭抬得那麼高，身體就要立起來了，我這個還是比較平的，有些人立的更厲害，這個一定要注意。這樣壓板子，誰壓誰都沉。
低頭蹬兩次腿，換一口氣。
所有那些游蛙泳會下沉、沉得很厲害的人，我都強烈建議拿著板子低頭蹬兩次腿，就像這樣子。蹬腿的動作要標準，要不然不會有動力。抬頭換氣靠手稍稍往下壓一點，動作要小，只是抬頭，甚至肩膀都不用出水面。
這個練習練好了，保證不會再沉。
有的人學會了劃手、換氣、蹬腿，然後每天整天堅持配合游，雖然進步緩慢，但是還會每天堅持。不如回去拿著板子把基礎練好了，以後會事半功倍。
以前我們訓練的時候也是，大概三分之一的時間都在練這些基礎練習。
下面做一下【蹬出去的錯誤示範】，誰壓誰都沉。
就比如說這個動作，這還是有板子可壓。你想一下，就這樣游，如果前面沒有板子的話，那手得壓得多低。手壓得低了往前伸，手是從前下方前伸，那身體得沉的多低。
所以，很多問題都來自這些，但我們通過基礎練習就可以得到改善。
不熟悉低位換氣的人的問題
不熟悉的人抬頭還是習慣高一點點，而掌握不了剛出水面就能吸氣的感覺。高一點點，就會沉的深一點點，沉深了怎麼辦？不要怕，沉到池底下，自己站起來。沒有沉到池底下，就好好的蹬腿，身體會自然的漂起來。
下面演示一下【高一點點，又沉的深一點點的情況】
這個我沒有拿板子，徒手，抬頭的時候只是手往下壓一點點，然後抬頭換氣，千萬不要怕沉。不管沉下去有多深，只要好好蹬腿，自然會浮起來，這個不用怕。
游的時候千萬不要用腰背用力然後抬頭，這樣是很不好的。初學者不要這樣子，高級的人以後再說。
注重這裡，這裡的肌肉收縮，抬頭、低頭、抬頭……
下面做一下【用背抬頭的錯誤示範】
其實這裡我模仿的還是不到位，因為有一些人還是習慣挺胯，就是說，一抬頭換氣就把身體立得非常起來，把肚子往前挺，這樣得到換氣的力量。這個動作是比手往下壓會沉得更加厲害的一種方式，千萬不能這樣子做。
大家可以看到我剛剛抬頭換氣的時候，手一點都沒有往下壓，直接靠要挺起來，以下半身下沉為代價讓上半身起來換氣，這樣非常不好。
如果你蹬腿非常好
如果你蹬腿蹬的好的話，有那個動力，也有浮力。所以你就直接抬頭，練手都不用動。
實際上這個練習屬於過度矯正，有些同學劃手劃得很大，我就會叫他這樣子做。通過前面的練習做到這個練習，也還是有難度的，但是如果可以把這個做好，那就沒得說了，隨便怎麼劃手都能換氣了。
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轉自夢覺教游泳和趣游泳
