本視頻適用於游泳初學者，您將學會如何改善蛙泳時肩部和頭部的入水動作。這是掌握正確游泳技巧的必要階段。本視頻展示的動作分為兩個步驟完成：首先是肩部入水動作，然後是頭部入水動作。
蛙泳的時候頭部必須浸入水中，這樣能避免頸部和背部疼痛。本視頻展示的動作分為兩個步驟：首先是肩部入水動作，然後是頭部入水動作
步驟一，肩部入水動作
兩腿夾住漂浮板，俯卧在水中
雙臂做向外划水的牽引動作，然後向前伸直
做每個動作的時候，肩部請一直保持在水中
請多重複幾遍這個練習
這個練習能讓您改善肩部的入水動作
步驟二：頭部入水動作。這個練習能讓您改善頭部的入水動作
首先請以同樣的姿勢躺在水中
頭部入水的時候是下巴先進入水中，這樣能夠減少水的壓力。同時請放鬆肩部和頸背部的肌肉
腿部做一下蹬水動作，接著任由身體自然向前滑行，頭部一直浸入水中，雙臂向前伸直
然後請多重複幾遍這個練習
為了改善肩部和頭部的入水動作，請先練習肩部的入水動作，然後再練習頭部的入水動作。現在你就學會這個技巧了。
