痙攣是運動員的夢魘，當痙攣發生時，需要立即停止用力。但有許多方法可以避免痙攣。照著我們的建議走，你就可以避免在游泳時痙攣。
肌肉痙攣是什麼？
在解釋如何排除疼痛之前，首先，我們應該先從為什麼我們會痙攣開始解釋。
痙攣是不可控制且讓人疼痛的肌肉群收縮，會在劇烈運動時發生。
下列情況會發生痙攣：
運動過於激烈時
未妥善事先熱身
身體感到疲備時
我在泳池訓練時應如何預防痙攣？
你的小腿或足部抽筋時，你要做的第一件事情就是為身體補充水分。跟其他運動一樣，游泳時，水分的補充也很重要。你可以在開始游泳前補充礦泉水，也可以在水中加一點糖，幫助會更大。我們也建議你在訓練過程中，不要忘記適時飲用一小口的水，並在訓練後補充肌酸飲料，以打擊乳酸。
在訓練課程前後必須熱身，因為這有助於避免痙攣，且可以減少你在接下來的幾天所感到的疼痛。如果你在夜晚痙攣，睡覺時請將腳抬高，最重要的是，在上床睡覺前攝入大量的水。
如果你在運動時痙攣？
如果你在游泳時發生痙攣，請避免做出任何會讓肌肉疼痛的動作。離開泳池，休息一下並且喝一點水。
溫和的按摩也有助於放鬆肌肉，接著請試著逐步且緩慢地伸展肌肉，請勿強迫伸展。
如果反覆地感到疼痛，請諮詢專業的醫師做更深入了解。
