吃好吃滿之後總是要面對體重增加的魔咒，但你可別就此認命自暴自棄。
我們可以試試換個方向去思考，用你喜歡的方式去雕塑體型。游泳是人生勝利組常見的運動選項之一，所以游泳也可以納入我們鍛煉肌肉的策略。
強化你的肌肉
游泳可以均衡地運動全身肌肉，而不同泳式也各有其優點。因此，泳訓時可以視肌肉鍛煉的特定需求而變換泳式。
蛙式是各種泳式中最具協調性的。蛙式特殊的剪式牽引機制對體型塑造特別有效，因為它會動用到下半身的四頭肌、臀肌、及大腿，還有上半身的二頭肌、胸大肌、肩部、及腹肌。
自由式及仰式在划水動作方面很類似；它們都採用了兩套標準的交替划水動作，也深度運動著同樣的肌群(肩部、背部、三頭肌、及腹肌)。然而，仰式最依賴腿部的運動，所以最能燃燒下半身及腹部的卡路里。
最具運動風格的蝶式通常都是游泳高手在用的。蝶式除了需要相當程度的技巧之外，也非常需要腰部的力量。它雖然很難，但很有效，而且也有利於雕塑肩部、背部、及腹部。
最後，我們來專註你想要特彆強化的肌群。可以活用各式器材：浮力板及蛙鞋 都適合用在訓練雙腿及腹部。游泳划水槳板及八字夾腿浮板可以強化上半身肌群。透過變換泳式去運動全身肌群，就能塑造你想要的體型！
打造泳者肌
不同的運動會強調不同的肌群，所以會塑造出不同的運動員體型，游泳也是。其實游泳會用到的肌群最多。
你仔細去觀察一些游泳玩家就會發現他們有著「倒三角」體型。這是因為他們在游泳時會大量運用背肌。在水中游泳前進時，背肌擔負著排開大量水體的任務。
這些泳者們也都會用到三頭肌及肩肌群。游泳動作的啟始會需要轉動肩部，排開水體時也更需要用到肩部。因此，肩肌就是所謂「泳者肌」的招牌之一。
他們的腹肌也很明顯，這是因為腹肌是游泳所需的核心肌群。為了實現最大可能的流體動力效果及減少水阻力，泳者都必須將腹肌群強化到極限。其次是腿肌、二頭肌、及胸大肌。游泳會常用到這些肌群，但吃重程度是要看採用的強度及泳式。
也許你會問：如果我不想要你說的「倒三角」體型怎麼辦?
這你也可以不必太擔心，因為泳者，特別是競泳者，都將訓練重點擺在游得更快，所以會針對特定泳式、距離、或其它方面的重點去加強訓練肌肉。
因此，只要選對泳式、訓練內容、及器材，你就能按照你的需求去針對特定肌群加以鍛煉。
