沒有比垂直顫動踢腿更好的方法來訓練窄而一致的踢腿。 而且，教練們：沒有比拍攝他們做這個練習並向他們展示他們如何移動他們的腿和腳更快的方法來提高游泳運動員的踢球能力了。 該模型看起來像這樣。 腿很長，但很柔軟。 腳趾尖，但腳和腳踝靈活。 踢腿從臀部和大腿開始，而不是膝蓋。 踢球快速、狹窄且連續。 游泳者保持長身形，避免摺疊成「騎自行車」姿勢的常見錯誤。 踢腿應該窄而連續，當游泳者的手伸出水面時，身體保持穩定，不會「彈跳」。 為了給這個練習增加一個亮點，試著只用臀部和踢腿來做旋轉的 90 度急轉彎。 確保臀部產生力量。 隨著時間的改善，您的轉彎將變得更加精確。
https://www.youtube.com/watch?v=cMF-CQKeFyo
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