據調查，有80%的成人泳者在游泳生涯中經歷過不同程度的肩部疼痛，這迫使他們不得不中止游泳或者打亂訓練節奏。Swim Smooth團隊總結了如下的肩部疼痛檢查表，並給出了他們的建議，從瑞克自身感知來說，還是很有道理，也是有效的。
檢查一下你手部入水時是否是大拇指先入水，或者你手入水過了中線。
這兩種做法是導致肩部疼痛最主要的原因。你的手入水應保持中指先入水，然後在同側肩的延長線方向上延展，不能過中線。如下視頻片段極好的演示了正確的入水動作：
早期的教練認為你的手掌應該以拇指率先，手掌向外平滑入水。事實上，在英國，ASA依然在按照這種方法進行執教。這種手掌朝外入水方式的問題是它需要轉動你的肩膀並給其增加壓力。每節游泳課這麼做上成千上萬次往往會導致游泳受傷，也就是通常說的游泳肩。通常解決游泳肩最簡單的方法就是改正入水技巧。最佳的肩部放鬆入水方式就是手掌朝下並略微向後，中指率先入水。這種手掌平入水技術的另外一個優點是輔助你更好抓水。
哪邊肩膀不舒服，就嘗試在那邊連續游幾百米，並讓換氣更加流暢，這將強迫你在那側更好的轉體，這將有助於減緩肩膀的壓力。
更流暢的身體滾動將避免你趴在水面上游泳，你可以嘗試一下，當你平趴在那裡的時候，手臂的移動將給你的肩部照成極大的衝擊，如下對比圖展示了平趴著游泳划水對肩部的衝擊：
嘗試略微縮短劃距（5厘米甚至更少，這個距離的縮短几乎難以察覺，對那些過長劃距者卻是很大的改變），手入水深一些並提高劃頻以降低每一個划水周期的壓力。
許多泳者被教導，或者他們跟著相信，划水中的滑行將使他們游得更有效率。然而不幸的是，這種隨機的「停止——啟動」的划水方式將使肩膀處於一個非常容易受傷害的位置。那些很有耐心等到下一划快要入水才啟動抱水的泳者往往在抱水時身體保持平趴在水面上。這個轉動肌肉增加了非常大的壓力，而事實上正確的做法應該是儘可能減輕這個壓力。及時你認為你並沒有在游進中存在「暫停——滑行」這個階段，還是嘗試下水入水深一些並提升劃頻，你可能會被它給你的改善嚇到哦。
嘗試在移臂過程中手臂打直一些，而不是傳統的肘部指向天空的高肘移臂。
這可能和傳統的教導方式相悖，然而直臂移臂對於那些柔韌性不足的泳者來說確實更為高效並會降低肩部的損傷。
游泳肩」怎麼避免?游泳前熱身很關鍵
1.應在專業人員的指導下，檢查游泳姿勢是否正確。不當泳姿可引發肩痛。
2.游泳前的熱身運動很重要。如果不熱身，加上水溫較冷，身體的柔韌性未能伸展，容易對肌肉造成傷害。游泳前至少進行10分鐘的熱身運動，讓關節得到充分拉伸。
3.平時的力量訓練也很重要。經常運動的人不容易受傷，要避免平時不鍛煉或短時間內進行劇烈運動。
4.為了避免游泳致肩部損傷，游泳初學者應當保持各種游泳姿勢的規範和標準，這是減少損傷的基礎；再者，避免一下水就興奮異常，猛跳猛游等，做到循序漸進。道理都知道，重要的是落實到位。無論游泳新手還是游泳達人，游泳前的熱身是減少「游泳肩」損傷的重要環節之一。要慢慢提高運動強度和力度，別一開始就猛游。
5.對於普通的游泳愛好者來說，運動強度不要過大，泳池內游上幾個來回就可以稍事休息；每次游泳以1小時為宜。當然，每個人的差異很大，應根據自身體能情況而定。
6.相比較游泳姿勢而言，自由泳、蝶泳、仰泳較容易出現「游泳肩」，蛙泳則會好一些，因為蛙泳的基本姿勢確定了其肩部活動的範圍小於其他游泳姿勢。
總之，要避免傷病總結來說就可以用20個字來概括：充分做準備，鍛煉小肌肉、幅度有餘地、合力也合理。
患游泳肩怎麼辦？
一般來講，如果游泳結束後覺得疲乏，那是肌肉疲勞，休息數日即可消失。但如果出現肩部持續疼痛，應到醫院骨科檢查，明確診斷。一旦診斷為「游泳肩」，則要接受專科醫生的治療。在疼痛減輕或炎症逐漸消退後，還需要在醫生指導下做一些肩部的恢復性活動。但在恢復期間不要急於去游泳，在日常生活中也要避免提舉重物。
