垂直打腿是自由泳，仰泳以及蝶泳，最好的打腿練習項目之一，在此視頻中（視頻在下方），我們將告訴您原因。通過垂直打腿強迫自己快速有效地踢腿，如果做不到則會下沉，無法呼吸。需要快速且小幅度的踢腿。你會感到膝蓋向前以及向後時的彎曲幅度。感受腳踝如何指向下方。
打腿的力量來自核心並且一路向下包括股四頭肌、腘繩肌一直延伸到小腿。嘗試只靠打腿旋轉90度此練習有不同的難度。例如，將手放在頭部側面比雙手舉起形成流線型要容易一些。蝶泳腿打腿也比較困難，但卻是練習核心肌肉的非常好的方法。
雙手放在腦側，嘗試打腿10秒鐘。熟練之後嘗試堅持更長時間，隨後嘗試流線型打腿可以嘗試練習10次每次30秒自由泳腿和蝶泳腿交替練習。練習之後嘗試水下打腿或完整仰泳等其它泳姿體驗練習之後的差異。
翻譯來自康康游泳技術
