把水面當作牆面,你就可以事半功倍

眾所周知,萬物移動的原理在於「支撐」,沒有支撐就沒有前進。對於游泳、自行車與跑步這三項運動來說,都是以移動身體為主要目的的運動。

在水中移動的原理也是一樣,手掌在抓水、抱水與推水的過程中,支撐點夠穩固,手掌其實並沒有動,前進的只是身體。只有在提臂之後手掌才向前移動。

我們很容易陷入「把水往後劃,身體就能往前進」的迷思中,但你是否想過在跑步機上跑步,你的腳掌和履帶不斷向後滑,身體卻停留在同一位置上。

所以如果我們在水中只是一直想透過「划動手臂」來前進,就會忘記我們真正想移動的是身體而非手臂。試想:如果只是一再划動手臂,身體卻沒有移動,那就像是趴在岸邊「划水」一樣,身體變成穩固的不動支撐點(不動的支撐部分),手臂反而變成不斷來回划動的部分(移動的部分)。

那就會變成只是划動水,而非划動身體。我們真正要移動的是身體而非手掌,唯有當手掌形成穩固的支撐點(不動的支撐部分),身體才能順利移動(移動的部分)。

試想如何爬上一面牆。首先,你兩手舉高用手掌扣住它,假設你手臂力量足夠,向上一躍再往上一撐,身體就能順利向上移動。移動的只是你的身體,手掌並未移動位置,仍撐在牆頭。你手臂的確用力了,它出力的目的是在克服地心引力。

有利於水感形成的手臂姿勢:高肘

怎樣才是有利於水感形成的手臂姿勢?我們以上述在水中手掌撐在牆面上前進的畫面為例,如果身體要順利前進,手掌的位置絕對比身體低,才能讓身體的體重有效轉移到手掌上,形成穩固的支撐點。高肘划水(肘高於掌)正是讓手臂有效支撐體重的最佳方式。但如果只是像上圖中,依樣畫葫蘆地用高肘劃,又會變成像跑動跑機步機上的履帶似地划動流水而已。

想在水中形成穩固水感的方法在於:有效地讓身體體重轉移到前伸臂手掌的支撐點上,這才是根本之道。

水感形成的起點:了解水感如何形成之後,你當然還會想接著問:那要怎麼練才能加強水感呢?

實際練習之前,你還必須先知道水感形成的起點剛好是在開始提臂的瞬間,為什麼呢?因為提臂所造成的失重狀態會突然加壓到前伸臂上,那股壓力會使水變得實在。

換句話說,水感的形成時機在抓水的瞬間,記得還在初學自由泳的時候,教練一直說:「抓水很重要!沒抓到水,後面都是白劃。」雖然抓水看起來的確是用「手」去「抓」的動作,但實際上手掌中所形成的水感,是由於提臂時體重忽然轉移到手掌上形成的。

如何維持一貫的水感?

提臂之後,同側的肩膀順勢滾轉出水,由於此時部分身體體積出水,浮力因此降低,造成體重瞬間大於浮力,因此維持水感的關鍵就在你是否能延續肩膀出水時所帶來的「加壓感」,而且把這股壓力傳導到水中的抓水臂上。這股因轉肩失重所帶來的壓力,會讓你的划水臂像壓在實體物上(像前面舉的牆面一例),越能確實把「失重」時的「加壓感」傳導到劃手臂上,你就越能掌握到「實在的水感」。

關於 lswim

游泳愛好者,常年混跡於各大游泳網站論壇中,學習了不少游泳知識和技巧,發文或者轉文旨在分享游泳學習中的經驗與方法,與大家共同進步。單項突破,循序漸進,你也可以游出世界冠軍的風采。

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