蛙泳長劃臂,助攻出發、轉身和高效划水

要想把蛙泳游得漂亮、游得快,不是件容易的事

因為它本來就慢出了名

那如果想把蛙泳游得出眾

就一定要學會漂亮的出發和轉身

所以

「長劃臂」你聽說過嗎

為了一些不知道長劃臂的同學,我們還是解釋一下什麼是長劃臂。

長劃臂用在蛙泳出發和轉身的時候,配合一次蝶泳腿,可以起到提速的作用。

在蛙泳出發和轉身時,第一次蛙泳打腿之前的任何階段,允許打一次蝶泳腿(不得超過15米,因為蝶泳腿開掛一樣快)。然後在水中做一次手臂充分向後划到腿部的動作,也就是長劃臂啦。最後收手蹬腿,出水之後就是一系列蛙泳的正常動作啦。

(泳池潛泳時也會用到的)

我們看到很多教程,都在教大劃臂的過程中打一次蝶泳腿,但是那其實是老的規則了,現在的規則允許你先打蝶泳腿,再劃臂。下面是里約奧運會100蛙決賽,鏡頭內所有的選手都是先打蝶泳腿的。

為什麼要用長劃臂

有人會說,我就乾巴巴的蹬壁出發挺好的,為什麼要加上長劃臂呢?

因為長劃臂是在水下完成的,和水面劃臂比起來,效率高太多了。所以一般運動員都會著重練習水下劃臂技術,充分利用水下的優勢,可以在短距離提高速度、長距離節省體力調節呼吸。

而且蛙泳長劃臂是一個非常爽的動作,效率高,力量集中,動作節奏強,不必全程都使勁,而且刷刷刷地往前進。好像自己長了鰭。

不比賽,就沒有學的意義了嗎?

無論是什麼泳姿,我們在劃臂的時候,都要有一個概念,把水抓住,撐著它往前,所以才有抱水這一概念,這概念的關鍵,就在於錨定。

啥意思嘞,我們把長劃臂的動作豎起來看

像不像你撐著一堵牆,然後往上躍?

平常各種劃臂,都要有這樣的感覺,抓住那堵水牆,它撐著你往前。

所以,學會這個動作,就算是你不去比賽,也可以提高你其他泳姿的劃臂水感。

長劃臂的動作?

蛙泳水下長劃臂動作可以拆分為外劃內劃上劃三個步驟。

第一步:外劃
不管你是起跳入水還是蹬壁出發,接下來你的身體都要保持流線型姿勢滑行或者打蝶泳腿,你覺得滑行差不多了,或者是打完一次蝶泳腿之後,長劃臂的外划動作就該上場了。

兩隻手向外划水,在外劃的同時,最好能把手臂位置向上調整一點,高於頭部,寬於你的肩部,這樣更有利於抓水。

兩隻手外劃超過肩寬以後,開始屈肘,然後把掌心向後轉抓水,和所有的高肘抱水同理,為了更大的推水面積。開始外劃的時候,掌心向下,然後逐漸外轉,轉到外後方的時候成抓水動作。外劃的時候應該逐漸加速。

外划動作主要是伸展動作,可以讓你的兩手為了有效的內劃作準備。

第二步:內劃

外劃抓水動作完成後,兩手開始在身體下向後並向內划水。

這個動作類似蝶泳的內划動作,但划水路線較長並呈弧形。內劃的同時,彎曲手肘,划到胸下位置的時候,兩手接近併攏,這時候肘大概是90°。在內划過程中,掌心轉向內上。掌心向內轉的速度不要太快,雖然這時划水的方向是向內的,但是並沒有完全內轉。

在內划過程中,推進力產生於下劃和內劃階段。這與蛙泳臂部推進力產生過程相同,但蛙泳長劃臂動作推進力更大,划水路線更長,產生推進力的時間更長。兩手在內划過程中,劃速應適度加快。

第三步:上劃

內划動作結束後,開始上劃。

兩手向外上方,並向後划水,划到大腿上方,兩臂完全伸直為止。在上划過程中,兩手掌心外轉,轉向後外方。兩前臂和兩手要偏重向後划水。這個時候肘部用力伸直,向外上方划水。上劃結束時,兩臂在大腿旁完全伸直。兩手掌在大腿上方,掌心向上。

由內劃轉向上劃時,兩手劃速先減慢,然後突然加快,直到划水動作結束,兩手上劃階段的劃速應該達到頂峰值。

咚咚咚,敲黑板,在這個過程中,你只要保持平直向前就好了,不需要想著上浮。當然,你肺里的空氣和劃臂的動作自然會帶你上浮一點,但是,為了保證速度,要保持身體平行於水面!如果你這個時候著急上浮,身體會傾斜,產生大量阻力,大劃臂的動力,就完全浪費啦!所以,重點是,在這個過程中,主觀上不上浮。

接下來的最後一步中,你的打腿和劃臂,會帶你上浮的不要著急。

最後一步:收手、蹬腿出水

劃臂結束以後,上臂和肘還是要靠近身體,屈肘,掌心向上轉,盡量減小阻力地貼近胸部前收。

兩手經過頭下時,開始伸臂。伸臂應注意保持流線型姿勢,此時兩肘應靠近,一隻手疊在另一隻手上。然後,兩臂盡量往前伸,伸到不能伸為止。這個過程,因為全程在水下…所以,千萬動作要小。

在前伸快要完成的時候,蹬一次正常的蛙泳腿,接下來就是正常的蛙泳動作啦。

這是一個完整動作:

在頭部出水前,要注意兩手划水寬度,不要太寬。實驗證明,通過劃臂動作讓頭部衝出水面,比頭部滑行出水,游速要快得多,平均每次轉身可縮短近0.30秒。也就是說,如果在25米池參加100米比賽,通過轉身這一環節,就可贏得近1秒的優勢,有點可怕。

看一個慢動作解析:

能讓你更快的,小技巧

劃臂的時候,掌握速度很重要。蹬邊以後,在速度稍微有些慢時,劃臂。

劃臂之後,感覺速度稍微慢下來的時候,就要蹬腿啦。蹬腿後一般滑行1-2秒就直接劃臂出水了。

這個速度要自己掌握的。不過,長劃臂後出水就是應該向前沖的,藉助衝勁,第一次劃手幾乎不費勁。

一定要注意!

一般人的長劃臂失敗是因為缺乏流線型,兩隻手只是很隨便的划到體側,然後再放回前方。

要知道,你身體的任意一部分在水裡都是阻礙,隨便收手更像一塊起著反作用的魚鰭,相當於是在倒劃啊!

so~流線型很重要!

怎麼保持流線型?

長劃臂之後,雙手在體前前伸,而不是在身體外側,這樣才能保證的長劃臂之後收手蹬腿出水的時候不減速。

就像前文中說的,儘管長劃臂你不一定用得上,但是,它能非常大的幫助你理解高效划水的感覺。

最後要再說一遍的是,長劃臂是為了跳發和蹬邊以後保持速度的輔助,千萬不要破壞了身體的流線型,不然就物極必反啦!動作不熟練的時候也不要太用力,小心用力到變形……

關於 lswim

游泳愛好者,常年混跡於各大游泳網站論壇中,學習了不少游泳知識和技巧,發文或者轉文旨在分享游泳學習中的經驗與方法,與大家共同進步。單項突破,循序漸進,你也可以游出世界冠軍的風采。

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