腰這個部位初學者都容易忽略，注重手注重腿，注重換氣方式，可唯獨就把腰給忘了，就像是牽線木偶中，把線給剪短了，不管是蛙泳自由泳還是其他泳姿，腰帶來的作用是無與倫比的。
而我們游泳中常說的塌腰是什麼情況呢？一眼看去腰就是散的，腹部無力，整個肚子就會處於松垮狀態，也就是腹部往下沉，比如說像這樣子，光靠手和腿在支撐，整個身子的中心點都在往下沉
一個使用腰腹力量繃緊，讓身體在水中充分發揮整體力量，應該是這種狀態的
把我們的游進動作想像成牽線木偶的話腰就是那根線，沒有線少了根源的動力動作就是殘缺不協調的，游起來我們的力量不能正常傳導，影響流線型還會帶來一定的阻力，影響游進速度，塌腰是游泳的大忌，我總結一下容易導致塌腰的3種情況，一是划水和打腿腰部發不上力，二是打腿動作錯誤，三是身體不平衡
那我們應該怎麼練習才能不塌腰呢？來看看下面三種情況的應對之策。01，划水打腿腰無力
這種情況就是單純的靠手臂划水，大腿或小腿發力打腿，自己知道腰要繃緊，可是就是做不到，就是貨真價實的腰腹力量不足，首先要保證的是，在游進的時候腰腹收緊，再有就是加強陸地的核心力量練習。常見的有平板支撐，需要感覺是整個身體在發力，不能出現肚子下墜的情況，還有臀橋，臀部收緊用力保持身體成直線，下落時下背部貼地腳尖勾起
以及收緊核心肌群打腿
在水裡你還可以試試夾板打腿，也是對鞏固腰部力量有好處，以下示範的是自由泳腿
02，打腿動作錯誤
這是基本功沒練紮實，隨意鬆散的打腿，時而用力時而輕柔，我們的腰部就會很放鬆。再有就是腿部帶來的動力，不足以支撐我們的下半身，不塌腰才怪，理想中的打腿，應該是連貫有節奏的，能夠壓住水，這就需要你把腿部動作，單獨拿出來練習，浮板打腿是個不錯的選擇
注意壓肩壓背，不要駝背一樣將肩部拱出水面，收緊小腹挺腰，打腿腳尖要繃緊
03，身體不平衡
即便是打腿練習練得爐火純青，沒有掌握身體的平衡，照樣還是會塌腰，塌腰屬於前後的平衡沒有控制好，在水中，人體的重心點是在腰部附近的位置，通過前移重心的方法，可以有效改善塌腰的現象
比如在游自由泳的時候，最好將重心前移，比如手臂略微向下壓水的時候，還有就是身體要盡量伸展，稍微壓低頭部，眼睛向下看，想要更好的掌握平衡度，最好再練一下，超人滑行+漂浮打腿
千萬別彎了，答應我，做個直男直女。
轉自趣游泳
