大家好，今天帶來2個不同的練習來幫助改善蛙泳划水和頭部位置。首先使用8字浮板，俯卧在水面，保持在一個完美的身體位置，調整頭部位置，直到舒適的和水面保持45度角。
小幅用雙手在身體前划水幫助保持平衡，如果覺得目前的頭部位置比較好，快速做一次蛙泳划水，划水時試著盡量減小濺起的水花。划水時把雙手想像成水桶，來嘗試盡抓儘可能多的水。
同樣要注意拉水的全過程雙臂都要一直保持加速的狀態，直到雙手再次回到身體前方。換氣時注意不要朝上看，划水時嘗試保持頭部和水面呈45度角。多做幾次這個練習，直到感覺抓水和頭部的位置都比較舒服。
如果對之前的拉水和頭部位置練習感到很有自信，則可以嘗試下一個練習：半正式蛙泳。開始蛙泳時，不要做正常的蛙泳划水，而是先做兩個小幅度的划水，然後兩個中等幅度的划水，最後像之前用8字板練習的那樣，以兩個正常划水結束。
嘗試這個練習游幾個25米，注意力集中在抓水和拉水，這樣也會幫助自己更好的完成一次完整的蛙泳腿。同樣記住頭部位置始終保持45度角，像之前練習過那樣。希望這個練習能幫到您。翻譯來自康康游泳技術
