總有人說：我們為什麼要練腿？可以不練么？…….我想答案只有一個：腿是一定要練的，因為，親，你是有腿的……..而且，不僅要練，還得練精練細，不然你的腿就只能稱為「拖後腿」。
蛙泳腿來說，細節尤其多，像一個個小陷阱潛伏在收腿、翻腳、蹬夾水、滑行的四個階段，一不留神就從腦子裡溜掉，留給你兩條用力到抽筋也踹不到水的腿。怎麼辦？練……。
1、收腿階段
收腿要慢；
膝蓋內收，盡量保持一個拳頭最多兩個拳頭距離；
腳後跟盡量接近臀部；
收腿完成時，小腿與水面垂直。
2、外翻階段
包括腳掌外翻和小腿外翻；
外翻完成時，腳跟之間的距離略比肩寬；
此時，從後面看，應該是一個「W」的形狀。
3、蹬夾水階段
蹬腿後半程，要向內加速夾水；
蹬夾過程中，雙腳踝關節必須保持背屈狀態（外翻勾腳），否則會大大降低蹬腿的實效，可以說是用腳後跟踹水；
夾水結束後，雙腿保持伸直併攏。
4、滑行階段
兩腿此時應該併攏伸直，此時踝關節自然放鬆；
對於初學者來說，必須保持滑行一定的時間（2秒以上）。
