主體思想是讓你先游起來（先學會漂和移臂），然後在過程中不斷提高你的水感，為學習更難的技術動作，如呼吸、打腿，打下基礎。下面根據教程的順序，談談我的理解。
1、魚雷
練習內容：
身體靜止不動，保持從頭到腳的對直，感覺自己的身體像一枚魚雷。
大熊解析：
這個練習代替了超人滑行，成為了2015版的第一道練習，可見其重要性。該練習是訓練身體的流線型，一體性，避免出現榻腰，掉大腿，保持從頭到腳的整個完整性，感覺整個身體就是一個剛體，即使要下沉，從頭到腳也要保持一條直線，這是大腦下達的死命令。讓身體從一開始就有保持一個整體的意識，避免軀幹和腿的各自為戰。同時讓身體在靜止狀態下，感受水之浮力。
2、魚雷+輕微打腿
練習內容：
在魚雷的基礎上，加上輕微的打腿，讓身體不下沉。
大熊解析：
由於完全的靜止，腿部會下沉，因此加上輕微的打腿，讓腿部保持水平。注意打腿要從髖部發力，不要彎曲膝蓋，控制好幅度，感覺到腳面拍水就行。
3、超人滑行
練習內容：
魚雷+雙手前伸，雙手比肩稍寬，與水面約成45度角，腿部保持靜止伸展。
大熊解析：
加入了手部動作，開始練習手臂在水裡的正確位置和姿勢。應該比肩稍寬，且與水面約成45度角，像鉤子一樣勾住水，肉鉤手。這就是手臂在水裡的錨定。
側身滑行
在超人滑行的基礎上轉換為側身滑行。全浸自由泳的本質是在左右兩個側身滑行中不斷轉換。因此，練好側身滑行是非常重要的基礎。側身滑行時，手臂的位置和超人滑行一樣，45度角勾住水，頭部放鬆看下方。
側身不能太大，保持45度左右，肩膀能露出水面即可，千萬不要把整個身體都立起來。
側身時需要尋找身體舒適、水平、流線、控制的感覺，打腿盡量小，能不沉就可以。不要為尋求側身時前進而拚命打腿，前進的動力是來自划水而不是打腿。
在側身滑行的基礎上，加上之前練的移臂的動作，注意兩隻手臂的配合時機。等到手臂要入水了，身體才開始轉動，帶動另一隻手臂划水。這就是前交叉的划水。
側身滑行就是練習身體的左右的兩個軌道，游進的時候，想像身體在在兩個軌道間切換。
移臂劃直線
移臂最常見的錯誤就是甩手臂，手臂在水面上的軌跡是弧形，這樣的移臂方式很容易過中線，導致身體游進的時候蛇形擺動。
劃直線的移臂，要求划水側的肩膀保持不動，移臂的肩膀帶動手臂直線向前，把能量往前送。
練習的時候，可以讓手指拖在水面上，感受手指移動的軌跡是不是直線。這條直線要保持離身體較遠的距離，也就是所謂的寬軌。
入水：
想像從耳朵處有一束激光，移臂的手只是跳過這道激光就好了，盡量減少動作幅度
想像水面上有一個口子，手入水時要插到這個口子里，中指指尖先入水、
入水常見的錯誤是手臂平著拍水，肘部先入水，然後才是手掌，這樣的方式會造成能量的浪費，而且由於拍水造成的水對手掌向上的力，會使得上身上浮，腿部下沉。同時入水時不要拇指先入水，而是中指先入水，手掌是向前的。小臂以較陡的角度插入水中，盡量減少上升力，同時利用手臂的重力來幫助轉身。
出水到入水的動作要盡量簡潔，感覺一出水就入水了，只是調跳過耳朵處的橫杆。這樣動作會更加流暢，省力。避免抬臂過高，浪費能量。
移臂：搖肘
在初步能夠游起來以後，就要對技術的細節進行精雕細琢了。2015教程首先選擇的是移臂。
移臂的目的是為了把手重新放到前方，為下一次划水做好準備。同時移臂也是唯一在空中進行的動作，掌握不好對身體的平衡有很大的破壞性。這其中有幾個原則：
1、不要破壞軀幹的穩定性
2、不要傷害肩膀
3、盡量省力
學會放鬆小臂，不要用不需要的肌肉，通過肩膀搖動來移臂，節約能量。保持寬軌，肘部不要超過背部的平面，避免造成肩膀的損傷，應該感覺移臂的過程中是肘部在身體側面畫了個半圓。手指在水面上往前划了一條直線。
超人滑行+划水
在超人滑行的基礎上（腿部小幅度的打水），加入划水的動作，讓身體前進。
