这是真正的开始上强度了
同学们，贼减肥！
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同一心率付出, 同一時間, 游泳的kcal 消秏量比長跑來得少.
這似乎是由於水令心臟付出較少就能付血液運行全身, 同時肌肉少了承受自身體重撞向地面的付出.
游水長距離, 優點是同一心率下, 維持時間較長跑多.
但同時缺點, 就是同一心率同一時間下, kcal 消秏較少.
於是如以長途低速游泳去減肥, 就需要每次維持明顯比長跑多的時間, 才可以成事.
沒隔天5km – 10km, 不用談.
反而以速度減肥.
概念是增加肌肉比例, 去提升新陳代謝.
於是即使平常站立, 也消秏得較多.
於是同一食量下就可達至減肥效果.
所以, 以速度去減肥, 原則是要給予自己明顯比平常更高的負荷, 去令身體增加肌肉.
之後食物都要控制, 例如進食高纖高蛋白, 而非高糖, 雙管齊下.
其實自由泳踼水多水花好定少水花好？
老哥您这泳池有没有25米哦？觉得只有20左右
我是一个成年人，学自由泳了10堂课，能对付游50米，总觉得气不够。但是平常跑步能跑10公里。怎么回事呢？我能发一个视频，您看看么？
为什么单侧换气？
讚！
旁边几个浮浮沉沉游老人蛙
絕對讚同游泳減肥要的是速度，
要不是就要隔天游5km以上。
不過提提各位，
游速度時，細胞排出二氧化炭會較多，在游泳這種呼吸受限制的運動，會較易造成窒息感之後反胃或想嘔吐，在池水內這樣會嗆水入肺。
所以建議各位在淺水池中漸進，
心率上至極限心跳80%就休息幾十秒，在淺水中先做好間歇訓練。
看起来好累！