成人学习蝶泳。 初学者。 [英语][Skills NT]

如果您年满 18 岁并且从未学会如何游泳蝴蝶，我们有好消息和坏消息。 坏消息是这并不容易，但好消息是你正在观察技能和天赋，所以你很有可能学习！ 蝴蝶是孩子们通常学习的最后一次划水，因为它是最难的，因为在做这个划水之前你需要学习如何在水中移动。 所以让我们假设你至少知道如何游泳自由泳和蛙泳。 有 5 件主要事情会阻止你学习。 它们按重要性排序： 1- 受伤 – 如果您的肩部受伤，请不要尝试学习如何游泳蝶泳。 您需要接受治疗，并且需要通过其中的一些练习来加强您的肩膀。 2- 力量 – 能够游蝶泳需要一定的肩部和核心力量。 如果你想知道你是否有必要的力量，你可以现在就做。 躺在地板上，抬起头和躯干，然后非常缓慢地将手臂靠近臀部。 这样做来回大约 5 到 8 次。 如果你能做到，那么这是个好消息。 现在转过身来做一个空心的摇摆姿势，然后开始来回摇摆。 这样做大约20次。 3- 心理韧性 – 正如我所说，学习蝶泳并不容易，如果没有心理韧性，你将无法做到。 有时您会觉得自己没有取得任何进展，想要放弃，但如果您继续尝试和学习，您最终会掌握它，您会为自己感到自豪。 我也会为你感到骄傲。 4- 协调 – 您的手臂、核心和双脚将同时做不同的事情。 以下是一些可以帮助您的练习，由我们的朋友 Fernanda 提供，他经常教人们如何游泳蝴蝶。 首先学习如何打海豚。 上下移动你的臀部。 现在用蝶泳做自由泳。 如果你能做到，现在做一只手臂蝴蝶。 一旦你掌握了，你就离游泳蝴蝶很近了！ 5- 肌肉记忆 – 没有肌肉记忆就不可能学会游泳蝴蝶。 要构建它，您需要花时间练习。 你需要保持稳定，这意味着你每周至少需要积极尝试游泳蝶泳三次。 练习我们之前谈到的那些协调练习，然后继续练习游泳蝶泳。 首先，您只能游一划，然后再游两划。 那么你可能只能再游一次，因为进步从来不是线性的。 但是继续。 谁知道呢，也许在你学会了蝶泳之后，你可能会想要戴上这顶泳帽，因为你值得拥有！ 感谢收看！ 游得快！ .

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