在參觀代頓突襲者隊時，我們被提醒，並非所有訓練或訓練都是關於完美的身體線條或平衡。 有時重點是訓練和力量。 為什麼這樣做：對於更高級的運動員，超負荷訓練可以幫助他們提高健康水平、力量和速度。 怎麼做： 1) 拿一個棒球。 這個特別的重 8 磅。 2) 游泳者將球托出水面，同時進行側身扑打。 3) 他們需要使用雙手的划槳動作，結合快速、有力的踢腿，以保持呼吸的能力。 如何做得很好（要點）：記住這一點非常重要，這個練習並不適合所有人。 您需要已經掌握了許多基本技能。 這適用於更高級的運動員，通常情況下，這種類型的運動是短距離、高強度的。 如果游泳者無法做到這一點，請嘗試減輕棒球的重量，或添加一對鰭。 如果你真的想要挑戰，你也可以嘗試其他標準的平衡姿勢……只要確保你準備好了！
https://www.youtube.com/watch?v=xindM0go4cM
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