在上周仰泳拇指外翻、小指內練習的基礎上，這裡有一種方法可以將仰泳接球融入進階。 為什麼要這樣做：在仰泳中發展良好的接球可以允許更快的周轉和更快的速度。 怎麼做： 1. 從回顧上周的練習開始。 2. 現在，做同樣的練習，但是當你換邊時，仰泳做三下。 3. 接下來，當您將手轉過水麵時，將水下的手轉過身來游泳自由泳。 想想你是如何在自由泳中接水的，因為你會繼續前進。 4. 現在，每次轉動手時進行三次自由泳，但回到仰泳的身體姿勢，拇指朝外，小指朝內恢復。 當您因自由泳而摔倒時，請繼續考慮您的捕獲量。 5. 最後，改用仰泳三桿，而不是自由泳，但想像雙手以相同的方式開始接球。 如何做得好（要點）：當你從仰泳、舉手姿勢切換到自由泳時……就在翻身之前，將水下手的手指向下瞄準以更好地接水. 當您保持仰卧時，當您將手指從拇指向外轉動到小指位置時，同時將水下手的手指向下轉動以更好地接水。 掌握了鑽頭的基礎知識後，關鍵在於手指在水下手上的轉動方式。 就像上周一樣……整個演習都是用 iPhone 和 Optrix 水下保護套拍攝的。 有關更多詳細信息，請參閱網站。
https://www.youtube.com/watch?v=MJN1OjA7O8I
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