並不是所有的訓練都是關於身體姿勢的，這個肯定不是。 為什麼這樣做：通過讓腿承受繼續呼吸的慾望，可以學會更快、更正確的踢腿。 怎麼做： 1) 選擇一個適合與您一起工作的游泳者的健身球。 年輕的游泳者可以通過簡單地伸出雙手來進行這項練習。 像我們模型這樣的國家級游泳運動員可以使用如圖所示的 12 磅中型球。 2）從背部扑打開始，將球靠近胸部。 像這樣做幾個 25s 或 50s。 3) 接下來將葯球完全抬出水面。 4) 低位球和高位球的交替長度。 如何做得好（要點）：為了讓球完全脫離水面，需要增加踢球的速度。 保持雙腿長，踢窄而快速。 你不會跑得很快，但重要的部分是在整個確定的距離內將球保持在水外。 嘗試將球抬離水面的高度也很有趣。
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