Vasa“泳道 9”游泳训练电路 1.0 – 自由泳、推、拉、核心锻炼 [英语][Vasa Trainer]

瓦萨“泳道 9”游泳训练巡回赛自由泳力量、推、拉、核心使用运动凳和游泳绳……与教练 Dan Daly，CSCS Equinox 团体游泳计划 EQXH2O 的共同创建者一起查看 Dan 的网站：锻炼详情： • 热身 10 到 15 分钟 在连续循环中完成以下 5 个练习，每次练习重复 8 到 12 次，不要休息。 1. 游泳专用 – 使用游泳绳俯卧交替自由式拉 2. 下半身 – 后脚抬高分腿深蹲 3. 拉 – 单腿双臂拉 4. 推 – 脚抬高垂直推 5. 核心 – 游泳绳 – 抵抗死虫休息两轮之间保持 2 分钟。 做 2 – 8 轮，具体取决于您的健康水平和您当前所处的训练周期。 选择一种让您感觉大约 10 次中的 6 或 7 次（最大 10 次）以及最后 2-3 次感觉的游泳绳阻力每一轮中最具挑战性的。 正确技术和姿势的提示：俯卧交替自由泳拉力 – 提示 – 中立脊柱，早期垂直前臂，高肘恢复（变化 – “空气自由泳”俯卧在长凳上；只有没有长凳的游泳绳；空气自由泳和没有长凳）脚抬高分腿深蹲 – 提示 – 站直，将大部分体重放在前腿上，并做全方位的运动以将膝盖接触到地板； （变化 – 在地垫上常规分体式深蹲）单腿双臂拉 – 提示 – 以长身体线条铰链进入负重腿； （变化 – 分体式双臂拉） 脚抬高垂直推 – 提示 – 将手扎入地板，将地板推开，头部位于顶部的手臂之间； （变化 – 下犬式）游泳绳抗死虫 – 提示 – 膝盖在臀部，双手在肩膀上。 阻止移动静止的手臂和腿； （变化 – 地板上的死虫） Vasatrainer.com 构建您自己的游泳和泳道 9 锻炼使用这种格式：想象一个带有轮毂和辐条的车轮。 “枢纽”将是每次锻炼中心的游泳专项训练。 对于每次推、拉和核心练习（轮辐）之间的每组游泳特定间隔，您将回到中心（枢纽）。 使用 Vasa SwimErg、Vasa Trainer 或带有游泳绳的 Vasa Sport Bench 来完成游泳特定的间隔。 “辐条”将包括推、拉和核心练习的组合，您可以从各种自重体操或功能训练工具中选择，例如哑铃、药球、壶铃、自由重量或悬吊训练。 如果您的 Vasa Trainer 或 Vasa SwimErg 配备了 Trainer Strap System，请使用它。 这些锻炼配置几乎有无限的变化。 您可以只使用上半身锻炼来创建锻炼，也可以创建一个全身锻炼，平衡混合上半身、下半身、核心和游泳力量间隔。 还可以通过更改强度级别、间隔时间或轮数来创建变化。 如果您需要轻松的一天，只需以较低的强度、更短的间隔和更少的轮数进行。 全文链接在此：••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••• ••••••••••••••••••••• 关于Vasatrainer.com Vasa Trainers 和 Vasa SwimErgs 被世界各地的教练和游泳者视为终极旱地游泳训练机器，是正确的工具需要刺激游泳更强、更好、更快所需的结构和功能变化。 Vasa SwimErg 是提高比力量、耐力和持续力量的终极游泳器械。 它对训练所有泳姿都很有效——自由泳、蝶泳、蛙泳和仰泳。 SwimErg 可在家中或俱乐部提供高质量、高效的游泳训练，让您比以往更强壮、更好、更快地游泳。 自 1988 年以来，Vasa 一直为运动、健身和康复生产优质的训练设备。 几十年来，世界各地的奥运级别游泳运动员、游泳教练、铁人三项运动员、铁人三项教练和旱地训练教练都选择了 Vasa Trainer 和 Vasa SwimErg 来显着提高游泳运动员、冲浪运动员、划桨运动员、滑雪运动员、铁人三项运动员、所有运动田径运动员的表现。寻求全身健康。 有关 Vasa 的更多信息： 网站：Facebook：Instagram：Twitter：国际电话：1.802.872.7101

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