腰这个部位初学者都容易忽略，注重手注重腿，注重换气方式，可唯独就把腰给忘了，就像是牵线木偶中，把线给剪短了，不管是蛙泳自由泳还是其他泳姿，腰带来的作用是无与伦比的。
而我们游泳中常说的塌腰是什么情况呢？一眼看去腰就是散的，腹部无力，整个肚子就会处于松垮状态，也就是腹部往下沉，比如说像这样子，光靠手和腿在支撑，整个身子的中心点都在往下沉
一个使用腰腹力量绷紧，让身体在水中充分发挥整体力量，应该是这种状态的
把我们的游进动作想象成牵线木偶的话腰就是那根线，没有线少了根源的动力动作就是残缺不协调的，游起来我们的力量不能正常传导，影响流线型还会带来一定的阻力，影响游进速度，塌腰是游泳的大忌，我总结一下容易导致塌腰的3种情况，一是划水和打腿腰部发不上力，二是打腿动作错误，三是身体不平衡
那我们应该怎么练习才能不塌腰呢？来看看下面三种情况的应对之策。01，划水打腿腰无力
这种情况就是单纯的靠手臂划水，大腿或小腿发力打腿，自己知道腰要绷紧，可是就是做不到，就是货真价实的腰腹力量不足，首先要保证的是，在游进的时候腰腹收紧，再有就是加强陆地的核心力量练习。常见的有平板支撑，需要感觉是整个身体在发力，不能出现肚子下坠的情况，还有臀桥，臀部收紧用力保持身体成直线，下落时下背部贴地脚尖勾起
以及收紧核心肌群打腿
在水里你还可以试试夹板打腿，也是对巩固腰部力量有好处，以下示范的是自由泳腿
02，打腿动作错误
这是基本功没练扎实，随意松散的打腿，时而用力时而轻柔，我们的腰部就会很放松。再有就是腿部带来的动力，不足以支撑我们的下半身，不塌腰才怪，理想中的打腿，应该是连贯有节奏的，能够压住水，这就需要你把腿部动作，单独拿出来练习，浮板打腿是个不错的选择
注意压肩压背，不要驼背一样将肩部拱出水面，收紧小腹挺腰，打腿脚尖要绷紧
03，身体不平衡
即便是打腿练习练得炉火纯青，没有掌握身体的平衡，照样还是会塌腰，塌腰属于前后的平衡没有控制好，在水中，人体的重心点是在腰部附近的位置，通过前移重心的方法，可以有效改善塌腰的现象
比如在游自由泳的时候，最好将重心前移，比如手臂略微向下压水的时候，还有就是身体要尽量伸展，稍微压低头部，眼睛向下看，想要更好的掌握平衡度，最好再练一下，超人滑行+漂浮打腿
千万别弯了，答应我，做个直男直女。
转自趣游泳
