雙站式趕超： 當雙手向前時（如正常追趕鑽）以及每隻手在離開水之前到達大腿時，暫停您的中風。這次演練可能會非常緩慢，如果你很難保持漂浮狀態或進行間隔，請加上腳蹼。 手指尖提示： 游泳定期自由泳。當你的手臂離開水面（恢復階段）時，肘部指向天空，指尖朝向水面。讓你的指尖（大約1/2英寸）從你的臀部一直拖過你的頭部。 跟上來： 游泳定期自由泳。當 … 更多 »
自由泳訓練動作&Freestyle Swimming Drills
把水當做你的愛人，用高肘抱水摟進懷中吧
高肘抱水，這個詞應該大家都聽到過很多很多次了。可是，到底，它應該是什麼樣一種形態，為什麼要這麼做，要怎麼做，對於很多人來說，應該都挺茫然的。所以今兒就來好好說說這個高肘，到底，應該怎樣做才對。 什麼是高肘，先看照片，大概就是殭屍舞的樣子…… 啊不是，正確的樣子應該是這樣。 大白楊的高肘抱水動圖，是這樣噠~~ 我們可 … 更多 »
你是真的被拖肘困擾，還是遇到了「假」拖肘
我越來越發現，很多人對高肘的「高」、拖肘的「拖」，都有一丟丟誤解啊。你以為的拖肘，很有可能是「假」拖肘。這話怎麼說？隨便拉個人和你解釋高肘的概念 ，都會先做一個抬起胳膊的姿勢。應該是這樣 然後強調高肘高肘，就要 肩高於肘，肘高於手 所以對很多同學來說，「高」變成了一個咒語，覺得手肘要抬得特別特別高。當你被教練或者小夥伴捉蟲，說唉呀媽呀，你 … 更多 »
游泳中核心力、流線姿態和轉體【全浸系列】
資料1：克服本能 永動自由泳（PMF）是以水生哺乳動物為模型建立的——平衡、流線型、用全身力量驅動。人類在學習PMF中遇到的挑戰，來自於陸生哺乳動物的強烈本能——抬頭、四肢攪動。學習PMF需要自覺克服這些本能。「做得更少，游得更好」中演示了很多這類方法。 採用類似水生哺乳動物的外型 取道於最小的阻力——這部分是關於採取最小水阻的體位。沒有 … 更多 »
自由泳原理—滾動
（根據斯坦福大學游泳教學視頻整理） 自由泳是非常講究節奏的。它是在不斷滾動的。自由泳的力量正是來源於這些滾動。 傳統的觀點認為：自由泳是在水面下產生推進力，也就是說，手臂在水中形成一定的角度，然後用力加速後划水，直到最後。然後再移臂到前方重新開始下一個動作。 而我認為，自由泳有點像走路，而走路就是先形成一個支點，然後將身體重心移動到支點前 … 更多 »
2部視頻，解決自由泳滾動大問題
這部視頻通過對比麵條和魚雷，形象地說明了滾動的重要性！ 這部視頻是基於多部視頻的精華剪輯而成！在視頻開頭，屏幕上標出了角度值：129度和90度都是錯誤姿勢，後面的35度姿勢是正確姿勢後面還剪輯了另外2個視頻 更多 »
跟肖恩學蝶泳
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Base Training (Freestyle) | Workout of the Week[英語]
https://www.youtube.com/watch?v=FJvtrUQgEhM 更多 »
游泳減肥4個技巧讓你瘦得更快
游泳時善用這4個小技巧，能讓你瘦得更明顯！ 游泳是人們十分熱衷的運動之一，不僅能夠舒展四肢，而且鍛煉肺活力。其實游泳還有一個非常重要的功效，那就是減肥瘦身。 但是往往想通過游泳來瘦身的小夥伴，最後卻發現結果也沒有那麼盡如人意，或許是你沒有在細節上用對方法。 游泳減肥法功效 游泳消耗的能量大。這是由於游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻 … 更多 »
蝶泳換氣動作–頭在臂的兩個”之前”
蝶泳換氣動作–頭在臂的兩個”之前” 蝶泳在一般人看來是動作難度最大的，但是確實動作姿勢最好看的。蝶泳的呼吸控制與整個身體的配合要求更高，如果換氣姿勢不對，那麼相應的整個身體姿勢就不協調，很難看，而且會覺得很累，游不遠，簡單來說就是吃力不討好。 當臂入水時，用鼻嘴開始均勻吐氣。推水時抬頭，推水結束,雙手出 … 更多 »