自学自由泳第一步： 扶板打腿（先练习头埋在水里的，再练习抬头打腿，20课时）（打腿） 由于streamline直体滑一直是贯穿各种泳姿的核心，也是在正式学习游泳的必要前提，自由泳打腿课程的开始练习就是从大臂紧紧压住头部，埋头打腿开始的。 要点 a大臂要紧紧压住头，使头部完全没入水中，体会脊颈平直的体位，呼吸注意嘴和鼻子一起均匀向外吐气，吐 … 更多 »
自学自由泳四步骤之一腿功
导致自由泳身体位置过低的原因
通常导致身体位置过低有如下几种原因： 1 在水下憋气。 在水下憋气会造成胸部位置产生多余的浮力，使上半身位置抬高，同时使腿部位置下沉。在水中掌握均匀的呼气动作可以避免这个问题。 2 换气时抬头过高。 用一种类似憋气之后抬头过高换气的方式换气，会导致臀部下方的腿部下沉。利用船首波浪的呼气技术对于提高身体位置非常有必要。 “船首波浪”是划船中 … 更多 »
腿臂动作与呼吸如何配合训练？蛙泳应该这样学！
全方面讲解蛙泳练习技巧 蛙泳是人们最喜爱的—种游泳姿式。学起来容易，游起来省力，能负重、耐久，游动声音小，便于观察和掌握方向，是武装泅渡时经常采用的—种姿式。蛙泳在生产、军事和日常生活中用处很大，但不足的是速度不及其他游泳姿式快。 身体姿式 蛙泳时，身体俯卧水中，成较平直姿式，收腿时臀部稍低一点，蹬腿后身体又较平直。当划臂仰头吸气时，下颌 … 更多 »
随心所欲地征服水下海豚腿，不能少了这一步
我们最终的目标，是可以在水中随心所欲地使用海豚腿，无论是哪个方向，因为你在转身的时候，很多时刻会需要边旋转身体，边使用海豚腿。 所以，这时候，我们就需要让这事儿变得动态起来~~ 动态的海豚腿 练习到这一步的时候，你一定离上一次又隔了至少几天了，所以，这次我们还是从复习上一次海豚腿开始，用你最舒服的方向去打. 接下来，正面朝下打海豚腿，这次 … 更多 »
化作水中的海豚——水下海豚腿
我们看了如何入门海豚腿，你学会了头在前面的海豚腿，那基本就完成了从零到一的过程，接下来就是从一到n啦。 今儿下水，先复习一下之前的姿势，然后，再进行下一步，下一步很简单，只需要把你的双手向前伸直做出一个流线型的体态就好。在学习的时候，可以把大拇指扣在一起去增加稳定性。 把手保持在水下6厘米左右，手指尽量向前伸。用你的腰部和臀部去驱动整个波 … 更多 »
怎样才能做出骚气满满的水下海豚腿呢？
这周的问答里面有这样一个问题来着: 他说的就是海豚腿 所谓海豚腿嘛，其实是这样的 这是非常非常重要的一种姿势，因为不管你要游什么泳姿，如果要有一个给力的出发或者是转身，必须要学好帅气的海豚腿。 都说这是菲尔普斯的秘密武器，有人计算过，他那双大脚每次打一次海豚腿，比一般的选手能多20%的推进力。 人在水下30厘米左右，便可以减少大量的波浪阻 … 更多 »
原来水下海豚腿还能这么快！
水下海豚腿 传说中的“第五种泳姿” 不论是哪种泳姿的比赛，每场比赛中，都会用到另一种泳姿——水下海豚腿。 在自由泳、蛙泳和仰泳比赛中，每次出发或者转身，游泳者都能用这个“飞一般”的技术游15米；而蛙泳也被允许转身后做一次海豚踢。 15米，那你想想，要是短程比赛，可不是一半赛程都在水下度过吗？ 所以，水下海豚腿游得快，就能成为赛事中的制胜法 … 更多 »
游泳如何自我保护!
大凡运动都会有伤病,游泳也不例外,游泳的自我保护是非常重要的，否则就会导致“二次污染”，得不偿失。以下几点是真实经历,专门整理给爱游泳的人,。 划伤 有一次游泳，在到边掉头时，在水下不小心踢到了游泳池边的钉子，结果右脚大拇指被扎了一个洞。当时也没流什么血，以为没什么事。结果过了一段时间发现原来的伤口长成了“疣”，就像长了一个老茧，我是刮了 … 更多 »
自由泳如何“肩髋一体”
目前国内外都比较流行的说法是“转髋是自由泳的核心”的理论，其主要理由是：转髋可以将躯干力量传递给手臂，增加划水力量。当然该理论同时也强调肩髋一体转动。在实践中发现，如果没有做到肩髋一体转动，无论怎样转髋，增加划水力量，提高游进速度难度也是不小。 “肩髋一体”在手臂前伸入水时，尽量转肩，使手臂与与两肩连线尽量接近一条直线，充分送肩，然后在拉 … 更多 »
教你仰泳手臂划水动作
划水动作是推进身体前进的主要动力。仰泳的划水动作从下划开始，划至大腿侧下方为止。仰泳的划水动作稍微显复杂，根据手臂划水的主要轨迹，可将划水动作分为下划，上划，第二次下划和第二次上划4个动作过程。 更多 »