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确定游泳者将采取什么路径来解决他们的划水问题，有时是一个反复试验的过程。 为什么这样做：在这种特殊情况下，我们的游泳运动员有一个非常普遍的问题，即在他的自由泳中尝试使用半蛙泳踢腿。 通过几次不同的尝试，我们觉得我们已经走到了能让他到达他想去的地方的道路上。 怎么做： 1. 通常，我们从拍摄、谈话开始，然后看看游泳者是否可以通过思考解决问题 … 更多 »

发展自由泳的力量和适当的拉力需要了解真正的力量来自哪里。 为什么要这样做：此练习或焦点可帮助您了解富有成效的事物与难以做到的事物之间的区别。 使用手臂的右侧部分将水推回可以使您的游泳更有效率。 怎么做： 1。 要了解自由泳早期推举的效率，请在您面前放一个小踢脚板，然后用直臂尽可能用力向下推。 2. 现在将板移到肘部内侧，手臂弯曲约 90 … 更多 »

保持稳定的核心是好的自由泳的重要组成部分。 这个标准练习是帮助实现这一目标的好方法。 为什么这样做：当您在水中旋转穿过实心管时，自由泳会更快，而不是在游泳池中蜿蜒而下。 这个练习要求游泳者稍微收紧腹肌，以保持整个身体的直线。 怎么做： 1. 在脚踝处放置一个拉浮标，而不是通常的大腿之间。 2. 推开并开始游泳。 3. 将双腿挤压在一起，将 … 更多 »

用桨游泳会给人们一种力量感，因为他们拉动，但这个练习将帮助您专注于划水的另一个方面……达到！ 为什么这样做：桨的表面积可以帮助您的手滑动，或在伸展过程中向前骑行，因为它将您的手臂支撑在水的物质上。 较大的表面积有助于将您的手保持在伸展位置。 怎么做： 1）这个练习大约在划水的前部，所以穿上一些桨，你可以决定是否要戴 … 更多 »

学习将拉臂连接到恢复臂，为您提供另一种强力自由泳的选择。 为什么这样做：选项！ 游泳是关于选择的，并了解在短跑或长距离游泳中哪种最适合您。 有时最终是正确的，与您所听到的一切完全相反。 如果你没有尝试过，你永远不会知道。 怎么做： 1）首先通过在你身边踢颤动踢来发展良好的平衡。 2) 将前臂放在前面，眼睛直接向下看底部，如果你在踢腿时需要 … 更多 »

要在自由泳中真正冲刺，你必须发展出强有力的踢腿。 专注于您使用双腿的程度确实可以帮助实现这一点。 https://www.youtube.com/watch?v=nBvsvryBqxk 更多 »

我偷偷预览了我们将以多种格式提供的更新的 Beginning Freestyle 视频。 开始序列是非常基本的，但它会为您的自由泳提供一些很酷的选项。 https://www.youtube.com/watch?v=euM1DdnK58I 更多 »

令人惊讶的是，在自由泳中，臀部高出几英寸对你的效率和速度来说意味着什么。 https://www.youtube.com/watch?v=oSHTBGTeXq4 更多 »

在与 Cullen Jones 相处一段时间后，我们看到了自由泳的真正力量。 重点不是早期的垂直前臂，而是关于产生力量。 https://www.youtube.com/watch?v=grVcXnO5oGY 更多 »

这个练习来自我们的好朋友和教练，Asphalt Green 的 Craig Keller。 打造出色的自由泳接球需要重点，使用简单、廉价的工具广告是一种创造性的方式，让您的游泳者专注于前方。 https://www.youtube.com/watch?v=6KmHuzcRfk8 更多 »