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如果您的游泳运动员拥有天生的自由泳，请利用该特征并将其融入踢腿和接球训练以及一般体能训练中。 为什么这样做：许多开始发展自由泳的游泳者可能认为水下部分是滑行和休息的地方……事实并非如此。 我们必须教我们的游泳运动员用坚实的踢腿填补那个空间。 怎么做： 1) 目标是让游泳者在水下用长侧臂向前踢 10-12 次。 2) … 更多 »

就像在现实世界中，两点之间的最短距离是一条直线，在游泳自由泳时，我们需要注意确保在伸展过程中我们的手向前推动。 为什么这样做：向前推动双手不仅可以将我们引向目标，而且还可以使身体流线型、旋转和伸展身体以进行下一个接球。 怎么做： 1）首先在你身边踢球，眼睛向下，一只手向前，另一只手向后。 2) 将尾随的手向上移动。 3) 当双手接触到你的 … 更多 »

所有游泳者都需要了解如何使用他们的整个手臂进行自由泳拉力，所以这里有一种有趣的方法可以将拉力从依靠您的手移动到依靠您的手臂。 为什么要这样做：通过改变手连接的大小，但设定保持每个长度相同的划水次数的目标，游泳者必须调整其划水的各个部分以补偿连接大小的变化。 这些补偿教导了更圆润的整体行程。 怎么做： 1. 从使用桨开始大约 25 秒。 增 … 更多 »

使用踢脚板来稳定身体是教自由泳接球和自由泳伸展的好方法。 为什么要这样做：就像上周的练习一样，专注于手和前臂在开始接球时首先做的事情总是很好的练习。 使用伸展臂下方的板有助于游泳者学习非拉臂伸展的伸展。 怎么做： 1. 从位置 11 开始，面朝下，一只手放在棋盘上，而不是握住棋盘。 2. 手要分开，不在板上的手不要接触板。 3. 游泳者稳 … 更多 »

将手一直推到划水的出口是游泳者多年来一直在努力的事情。 这里还有一点需要考虑。 为什么这样做：在你的自由泳后面有一个干净的出口可以让你提高你的手速回到恢复中。 怎么做： 1. 游泳自由泳。 2. 在每次划水时将注意力集中在手的背部或退出部位。 3. 当手开始向上移动而不是继续向后移动时，稍微开始扭转手，使小指开始引导退出。 如何做得很好（ … 更多 »

Freestyle – 来自 GoSwim.tv 的直腿扑动踢。 像这样？ 虽然我们之前已经多次讨论过这个问题，但似乎总有必要重申一下，“直腿”扑踢并不意味着你不弯曲腿。 为什么要这样做：在颤动踢腿中，腿的轻微弯曲是正确的颤动踢腿所必需的，并且在试图帮助您向前移动时为脚提供更快的速度。 怎么做： 1. 虽然游泳老师使用“直腿” … 更多 »

自由泳 – 来自 GoSwim.tv 的新缺氧。 像这样？ 在 Blip 上观看 GoSwim.tv 的最新一集！ 我不得不说，我不是游泳大师缺氧训练的粉丝，但我很喜欢学习效率到不需要空气的程度。 为什么要这样做：这个练习或序列可以教你如何监控你在水中的效率，以及教你一个更有效的呼吸技巧，让你经常游泳。 怎么做： 1) 在开始 … 更多 »

这里有几种方法可以帮助开发自由泳快速、窄而有力的扑翼踢。 为什么这样做：在用直腿踢腿和发展推动你前进的力量之间有一个很好的平衡。 像罗伯特·马加利斯 (Robert Margalis) 这样的伟大运动员在踢腿时会弯曲双腿，但不会造成阻力。 您可以在 www.goswim.tv 上查看罗伯特的所有笔画。 怎么做： 1. 首先让自己非常靠近墙 … 更多 »

如果您想享受弹力绳和速度训练器带来的乐趣，这里有一个快速且具有挑战性的序列，可帮助您更好地学习拉力。 为什么这样做：通过施加额外的阻力，您要么接住水，要么向后移动。 不是简单地从划水频率寻求向前推进力，该练习还将教您如何通过降低速度来更好地与水连接，同时尝试保持相同的目标位置和绳索上的张力。 操作方法： 1) 设置电源线并习惯您的设置。 … 更多 »

太多游泳者的问题是他们要走很长的路才能钓到鱼。 最常见的长路径之一：在延伸之前交叉。 为什么这样做：这个焦点可帮助您在伸展过程中精确定位手臂的特定部位。 如果做得正确，它几乎可以保证手臂完全伸展……以更直线的方式伸展。 怎么做： 1. 首先，确定你要关注的手臂部位。 2. 你现在就可以在你的办公桌上做这件事。 伸直手臂。 3. 现在，要真 … 更多 »