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想要學好自由泳，練腿固然是十分重要的，今天為大家推薦一套水中俯卧打水練習助你更好學好自由泳。 水中俯卧打水練習 俯卧池邊，做兩髖展開、大腿帶動小腿的打水練習。重點：打水時保持膝、踝關節的柔軟、屈膝角度及腳踝的變化。 1、爬泳腿的重點是以髖為軸，學習的難點是大腿帶動小腿，交替協調的鞭狀動作。 2、做直腿打水有助於體會大腿帶動小腿的動作，不要 … 更多 »

一、正確的腳部姿勢 腳腕放鬆，腳背放平。 和蛙泳蹬腿不同，自由泳打腿需要我們要用腳背去踢水，所以首先我們把注意力放在腳背上，有些腳踝柔韌性比較差的朋友，可以嘗試雙腳微微內旋，做一個內八字的形狀。 二、水中行走 為了更快的找到腳背踢水的感覺，我們要做一個水中行走的練習，腳踝放鬆，用腳背向前去踢水。 三、坐姿打腿 然後我們坐在池邊，雙腳連貫的 … 更多 »

夢覺教你自由泳第二版概述，門檻：水性，門檻：關節（肩），門檻關節（踝），門檻：協調，門檻：力量，自由泳腿基本動作，自由泳腿.鞭腿的本質動作，何練習自由泳腿，輔助性仰泳腿：如何躺在水面，輔助性的仰泳腿，輔助性的蝶泳腿，自由泳腿常見的錯誤動作，如何使用呼吸管，側身打腿，轉體（陸上模仿練習），轉體和打腿的配合（陸上模仿練習），打腿和轉體的配合（ … 更多 »

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