游泳的內功心法 lswim 2018年4月24日 游泳 477 瀏覽量 今天就跟你們講一個游泳一定要修好的內功 超直！ 什麼是超直 超直貫穿了所有泳姿，是適用於所有泳姿的練習，它包括了三個部分：超伸（身體和四肢拉伸到極限），超平（身體的縱軸和水面平行），超緊（身體的四肢向縱軸收緊）。你只要完成了這三個部分，就能進化為另外一種狀態，剛體。 超直練習對不夠專業的愛好者更加有用，你的基礎越差，練起來的效果越好，你的身體推水更徹底，身體保持水平阻力越小，那你就能游的更加的順滑更快。 很多游泳理論，比如高肘抱水，都是基於這個超直基本來執行的。 你們理解了這個，有這個意識帶著練，很多問題都不會覺得很難啦。 所以該怎麼練習 我們奉上簡單又實用陸上練習 每天花十分鐘練習一下，就能達到非常好的效果。 首先先做好熱身活動，轉動身體的各個部位，頸部、肩部、腰部、踝部，前下腰等。 1.掛手壓肩 準備： 雙手掌張開掛（貼）在門框或橫樑上，雙臂平行夾頭部，身體挺直斜著，踮雙足；頸椎與脊柱保持一直線，目光向前，不要低頭、仰頭。 動作： 把胸的上部往前壓。堅持1—2分鐘。 2.舉扣雙手拉伸 準備： 雙手臂高舉拉直、緊夾耳朵後部，大拇指扣住前掌，全身挺直，雙足踮地。 動作： 身體往下、往上兩個方向拉伸；拉伸到極限時，命令自己再繼續拉，哪怕再拉半公分也好！重複做2-3次。 3.舉扣雙手拉體側 準備： 這個和第二個動作差不多，雙手臂高舉拉直、緊夾耳朵後部，大拇指扣住前掌，全身挺直，雙足著地。 動作： 身體左側往下、往上兩個方向拉伸，右側相對松一些；拉伸到極限時，命令自己再繼續拉，哪怕再拉半公分也好！此時身體會向右彎曲。重複2-3次。換右側，做2-3次。 4.單手拉體側 準備： 左手臂高舉拉直、緊貼耳朵，全身挺直，雙足著地。 動作： 然後和上個動作一樣，身體左側往下、往上兩個方向拉伸，右側相對松一些；拉伸到極限時，命令自己再繼續拉，哪怕再拉半公分也好！此時身體會稍向右彎。重複做2-3次。換右側，做2-3次。 5.全背貼牆 準備：雙手臂高舉拉直平行，手掌向前，全身挺直，雙足踮地，手背、手臂、頭部、背部、臀部、腿部、足跟從上到下盡量貼住牆壁。 動作：全身挺直，堅持2、3分鐘。 全背貼牆難度較大，開始可能做不好，不要著急，堅持每天做就會有進步！ 6.側超轉體 準備： 左手臂高舉拉直、緊貼耳朵，全身挺直，雙足著地。 動作： 身體左側往下、往上兩個方向伸，右側相對松一些；拉伸到極限時，左足稍踮起，命令自己再繼續拉，哪怕再拉半公分也好。 這時會發生奇妙的現象：身體會自動向右旋轉，這叫側超直轉效應，也簡單為側超轉體。重複2-3次。換右面側，做2-3次。 怎麼練好流線型 手臂狀態調整： 雙手掌重疊，大拇指緊扣；手臂夾在耳朵後面並盡量伸展。頭、頸部狀態調整： 頸椎挺直並與脊柱成一直線，在水中正確姿勢是，頭部浸入水中，後腦擦水面、眼光自然的方向是豎直看池底的。同理，仰泳時水浸沒耳朵，下頜稍收，眼光自然方向豎直向上。胸部狀態調整： 往下壓（即所謂的壓浮心），使身體縱軸與水面平行—超平跟踝狀態——綳直： 如果做不到足踝綳直（足背反弓），但是通過練習可以做到足背綳直。方法：利用坐著的時間，先用手揉踝部預熱，再扳足踝、轉動足踝。經過一段時間，就能綳直足背了。 這些動作看似簡單，只要堅持練習，絕對保你的其他動作突飛猛進。 我們以前說很多同學在水裡的時候太緊張了，要放鬆些，可是放鬆並沒有讓你身體松垮垮的鬧，為了保持流線型，你的腰啊，背啊這些地方，都要稍微用點力，才能保持身體超直，形成剛體。 相關推薦: 游不快怎麼辦？試試這招——超直 攻破水中三大阻力，讓速度快到超乎你想像 游泳不練核心，你怎麼提升自己! 原來水下海豚腿還能這麼快！ 怎樣才能做出騷氣滿滿的水下海豚腿呢？ 化作水中的海豚——水下海豚腿 隨心所欲地征服水下海豚腿，不能少了這一步 影響我游泳特別是自由泳的20句話
